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标题: 母亲节给羽坛的妈妈们推荐一种适合女性的柔和健身运动 [打印本页]

作者: Jesi2007    时间: 2007-5-13 13:08     标题: 母亲节给羽坛的妈妈们推荐一种适合女性的柔和健身运动

Aqua Jogging. 其实有好几种水中运动的方式,不会游泳的人也可以做。比较适合关节(特别是膝关节)有问题或者腰部因为站或者坐久了发酸疼痛的人, 也适合康复中的运动员。杜塞就我所知有两家游泳馆有这种Kurs, 一家是在 Oberkassel, 一家在 stockum, 好像以前stockum那家周末不开,不知道现在怎么样。 Oberkassel 那家周二,四晚和周六下午,周日上午都开。

下面这个是网上搜来的




水中健體跟游泳有什麼分別?


游泳只是水中健體一小部份,其實不一定要游泳,也可借助水的特性,達到美體效果,對泳術不精、甚至不懂游泳的人確是佳音。

由於游泳要兼顧技術及呼吸,對很多人構成障礙,能夠持續游泳一小時者幾稀,但是在水中步行等運動,就可以享受到帶氧運動效果,每節課我和學員持續在水中運動一小時,直至額角流汗。

游泳時我們會盡量改善姿勢以減低水阻,增加速度,可有想過如何反過來借助水阻達到健體效果,我們可以在水池進行的健體活動,包括水中步行、水中跑步、水中伸展等。通常身體保持垂直,頭部露出水面,不懂泳術者,也可享受水力的功效,達到陸上健體效果。

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為何在水中做運動?


水的特性包括浮力及阻力,浮力可將身體的重量減輕,對關節造成最少的壓力。當肌肉抵抗水阻產生收縮,收強化肌肉之效,在水中做運動,又安全又有效。

浮力減少關節痛楚

在陸上全身關節承受個人體重的壓力,人在水中體重變輕,尤適合個別人士需要額外保護關節,例如受創傷後康復中的運動員、過胖人士、骨質疏鬆病患者,沒有陸上運動對關節的衝擊,避免關節勞損及毛病惡化。

一些腰背或關節有傷患人士,不能承受任何陸上運動的撞擊,甚至要接受由物理治療師提供的專業水療,好處是減低痛楚,如有需要請查詢家庭醫生或物理治療師。

若能在室內暖水池進行效果更佳,溫水帶有紓緩肌肉作用,放鬆緊張肌肉,配合適當動作加強按摩效果,終日受壓的關節獲得舒緩。

水阻鍛鍊美好線條

另一方面,水的張力及阻力,可產生健體效果,游泳要做到流線型以減低水阻,而水中健體剛好相反,需要改變身體姿勢,調節阻力強度,從而達到對鍛鍊心肺功能、結實肌肉效果,卻又沒有陸上運動般吃力,所以在水中做運動心跳比平常低5至10下,適合不能承受劇烈運動的人士,例如心臟病患者、孕婦。單是站在水中行走,抵抗四方八面而來的水力,訓練肌力及平衡力,是鍛鍊腹部的上佳運動。

那麼體魄強健的人會不會嫌難度不夠,只要懂得運用水的張力及阻力,管他是大隻佬都可以達到額角流汗的運動強度。

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適合哪些人士

  1. 男女皆宜
   
  2. 有關節毛病及關節勞損人士
   
  3. 長者可改善平衡力
   
  4. 不懂泳術者
   
  5. 運動創傷後接受康復治療
   
  6. 孕婦

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如何在水中健體

健體目標不同,課程設計因應需要而改變。一般水中健體課程,在水深及腰至胸口的泳池進行。

以鍛鍊全身的水中操為例,運動模式跟陸上一樣,包括熱身、伸展運動、阻力訓練及帶氧運動,完結後的緩和運動。

有時還會借助浮力器材,使用時原理跟陸上大不同,常見的器材有:

  
noodles - 長條型浮泡
    可在水中踏單車、水中跑步
      
  
腿部/腰部浮力帶  
    讓身體在深水處保持直立,雙足懸空在泳池跑步
      
  
手套
    加重水阻,提高運動強度
      
  
發泡啞鈴
    加重水阻,達到陸上負重訓練效果

其實我們的身體已是很好的阻力,隨手是可用器材,筆者較多借習泳的浮板,便可變化出不同難度的動作,鍛鍊腹部,不一定要額外購置專門器材,徒手一樣有效又充滿樂趣。
作者: 闲云一片    时间: 2007-5-13 13:55

原帖由 Jesi2007 于 2007-5-13 14:08 发表
Aqua Jogging. 其实有好几种水中运动的方式,不会游泳的人也可以做。比较适合关节(特别是膝关节)有问题或者腰部因为站或者坐久了发酸疼痛的人, 也适合康复中的运动员。杜塞就我所知有两家游泳馆有这种Kurs,  ...



已经好久没着泳装了,听你的建议,一会儿就去游泳馆舒展舒展筋骨。
作者: Jesi2007    时间: 2007-5-13 15:15


作者: 莲藕    时间: 2007-5-13 15:46

原帖由 闲云一片 于 2007-5-13 14:55 发表



已经好久没着泳装了,听你的建议,一会儿就去游泳馆舒展舒展筋骨。


我也去。。。。。。。




























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