• 进攻的基本步法

• 跨步急停(在快速跑动中急停时使用)

  技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.

• 跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点:

  1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.
  3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.
  

  
  
  
• 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:

  1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心.
  3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.
  4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.
  5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.
  

• 变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)

1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.

• 防守的基本步法

• 滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 技术重点:

  1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾. 2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.
  3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行.
  4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.
  

• 交叉步(用于长距离的防守)

1.与滑步同. 2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)
4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.
5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法