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标题: 仰卧起坐不当会伤腰椎 [打印本页]

作者: hettyw 时间: 2006-12-29 11:24 标题: 仰卧起坐不当会伤腰椎

　　冬日天冷，室内健身比较实用，仰卧起坐是不错的方式。不过很多人做仰卧起坐的方式并不正确：坐在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起来，使双肘接触膝盖。这样的方法并不能锻炼腹肌，长此以往还会产生腰背肌的劳损，并对腰椎造成很大的压力。

　　正确的方法是：仰卧在床上，把双腿抬高架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约成直角，双手交叉放于胸前。收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床面，然后缓慢控制放下，肩后侧轻触床面。一般每次做2至3组，每组15至20下，组间休息一分钟左右，。

　　需要注意的是，动作过程中腰部始终不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧。

作者: Sanji 时间: 2006-12-29 20:34

我都快做不起来了.肚子太大了!

作者: hettyw 时间: 2006-12-29 20:47

那更要多練習

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