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标题: 仰卧起坐不当会伤腰椎 [打印本页]

作者: hettyw    时间: 2006-12-29 11:24     标题: 仰卧起坐不当会伤腰椎

  冬日天冷,室内健身比较实用,仰卧起坐是不错的方式。不过很多人做仰卧起坐的方式并不正确:坐在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起来,使双肘接触膝盖。这样的方法并不能锻炼腹肌,长此以往还会产生腰背肌的劳损,并对腰椎造成很大的压力。

  正确的方法是:仰卧在床上,把双腿抬高架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约成直角,双手交叉放于胸前。收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床面,然后缓慢控制放下,肩后侧轻触床面。一般每次做2至3组,每组15至20下,组间休息一分钟左右,。

  需要注意的是,动作过程中腰部始终不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度,可以把双手放在体侧。

作者: Sanji    时间: 2006-12-29 20:34

我都快做不起来了.肚子太大了!
作者: hettyw    时间: 2006-12-29 20:47

那更要多練習




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