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标题: 15个帮助你戒烟的有趣方法 [打印本页]

作者: hettyw 时间: 2006-12-23 10:31 标题: 15个帮助你戒烟的有趣方法

戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法。

　　1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

　　2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

　　3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

　　4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

　　5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

　　6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

　　7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

　　8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

　　9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

　　10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

　　11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

　　12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

　　13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

　　14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

　　15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

　　戒烟20分钟-15年的惊喜发现！

　　好消息！你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！

　　戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

　　戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

　　戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。

　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

　　PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

　　Q&A

　　吸烟者慎食维生素C

　　Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗？

　　A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害！研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。所以，最好的办法就是赶紧戒烟！

作者: hettyw 时间: 2006-12-23 10:46 标题: 赖伯克博士的十步渐进戒烟法

1．创造一个有利的戒烟环境

清除香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室里、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们支持，以便他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。

2．寻觅一个伙伴

倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。

3．摄取维生素C

戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。

4．锻炼

戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，干万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。

5．一段时间内不喝咖啡

这消息并不妙。我原本不想告诉你，不过，在你成瘾之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我知道这个建议对喜欢喝咖啡的人来说并不那么诱人，但仅是暂时停饮而已。我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由还是请你暂且远离咖啡以及含有咖啡因的软饮料为好。

6．试用尼科雷特(Nicorette]软糟和外用皮肤戒烟药膏(skin patch)

对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间内及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，并逐渐戒除尼古丁。这种软糖确实有效。

尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城Marion-Merrel Dow制药公司生产，是美国现今使用的唯一同类戒烟药物。凡要戒烟，医生必开此糖。此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控过停烟的痛苦和烦躁。1991年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普罗斯特(Prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。

说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(Catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。

7．坚定信念

找一个不受干扰的清静的地方；早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下三件事：

(1)默默重复这样的决心："我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿"。

(2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。

(3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心而不使自己的信念受到干扰。

随着时间的推移，你可能想要修正你的信念以使其适合你的个性和需要。悉听尊便!但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟恶习。

8．认识成功的"吸烟折磨"

还记得"减肥成功的饥饿折磨"之说吗?其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟恶习的纪念物。这种方法要比"饥饿折磨术"更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。

9．对付吸烟欲望

无论何时你想吸烟时，抽出几分钟到室外站一会儿(如果你是一直站着的话)，稍稍馏儿(在办公室里或室外)，作作深呼吸，缓慢而有力呼出。可能的话再饮用一杯凉水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。

10．成为一个不抽烟的人

一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一流的健康人了。

味蕾觉醒：一个我至此一直避而不谈的令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2-5磅。但是，纵然统计表明，大多数确是体重增加，你却未必一定如此。在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。"赞美上帝!"他们感叹道。"我们连美味佳看是什么味道都忘记了!再多来点意大利面条怎么样?快去呀!别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油冰淇淋。谢谢!"

暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。

作者: hettyw 时间: 2007-5-28 11:34

看着有意思，不过如果身临其境恐怕别有一番滋味。
还是不要开始的好。

作者: hettyw 时间: 2008-1-21 22:18

恩，其实戒烟也不是靠这些方法就能解决得了。主要还是自己精神状态好起来，就能做好很多事情了。

作者: hettyw 时间: 2008-1-23 09:57

前几天有同学和我说打算考试前吃兴奋剂，把我吓了一跳，这家伙想象力太强了点。。。

赶紧和她讲了很多大道理，靠药物的生理刺激可不好，终于把她劝了回来。
很多时候心理暗示很重要，人体自动会分泌适量的激素，用了药物就打破了身体内部的平衡。

顶这个帖子，只是反省一下自己当时过于抑郁，一度染上烟瘾一个星期。

[ 本帖最后由 hettyw 于 2008-1-23 10:04 编辑 ]

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