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标题: 7种果汁减肥法 [打印本页]

作者: dew 时间: 2006-8-15 12:18 标题: 7种果汁减肥法

专家认为，最需要减肥的季节应该是秋冬季节，因此，进入秋季之后，更应该预防肥胖，而餐前饮果汁或食用水果可控制体重。
每到夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，能量消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，且人们普遍食欲不振，愿意摄取清淡的食物。清淡的食物含热量低，所以造成体内热量供给不足。而到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。所以，稍不留意，体重就会增加。因此，偏北方地区的肥胖者会比南方多，这是因为北方寒冷的季节比较长，南方炎热的时候比较多。
有关专家告诫，秋季控制体重，可以将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，即于餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁，可顺利无痛苦地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于"单糖"，可在体内迅速吸收利用，以补充人体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以"填塞"胀满之感，使正餐的食用量减少。因此，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求。
水果排毒减肥法
以水果代替正餐能在短时间内有减肥的效果，特别是高纤水果，可以让人们身体代谢速度变快，藉此减轻体重。另外新鲜的水果含丰富的维生素、矿物质和水分，可以促进肠脏蠕动，帮助排出肠内的废物和毒素。但单以水果充饥，确实非常单调乏味，所以不妨尝试在减肥餐单中加入蔬菜。
此种减肥法的要旨在于，食谱中只含水果汁、蔬菜汤、维生素和植物"解毒剂"的混合物。专家认为，胃部、肝脏、大肠和直肠的毒素得到清理，会使身体更健康，体重的迅速下降只是其额外收获。
水果与主食平衡减肥法
这种减肥法很简单，主要是每天多吃了几个水果或其他甜食而减少主食来达到饮食营养平衡。在减肥期间，每天大约吃120~200克主食便可以，因为主食低于120克则有损肾脏，而且降低大脑工作效率。
多吃了水果或其他甜食，一定要相应地减少主食来平衡。米饭、馒头、面条之类主食主要含碳水化合物，还有少量蛋白质，微量的B族维生素。而水果含碳水化合物，有微量的维生素，却基本上不含蛋白质。甜食含更多的碳水化合物，还有脂肪，蛋白质通常比主食要少，维生素更少。
减肥后期，最好还要多喝些果蔬汁。
一日三餐水果减肥法
早上：一杯牛奶，一个鸡蛋，一根黄瓜。
中午：吃蔬菜、水果，喝汤，即使蔬菜跟肉炒在一起，也只吃蔬菜，不吃肉。
晚上：吃水果、蔬菜，喝汤，如果还是不饱，就再喝点牛奶。并且坚持做些运动的，坚持下去，效果会好些。
减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。
吃水果尽量选择新鲜的，如胃功能不太好，就要适当控制一下水果的酸、甜度，生吃前要洗净、削皮。对生吃水果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。
苹果减肥法
苹果减肥，方法很简单，3天内只吃苹果来改善体态。3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1~2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食，必须要有较好的心态和自信心，还要持之以恒。
因为患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量，即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。
苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
苹果减肥后从节食到正常进食最好有2~3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类，避免油腻。
双休日果汁减肥套餐法
周六减肥套餐：
起床：喝一杯蔬菜汁或果汁或者任何纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果，最好有4种以上，外加一杯牛奶。
上午小食：一小盘葵花子或花生，10片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少量干果，一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂奶或酸奶。

[ 本帖最后由 dew 于 2006-8-15 13:20 编辑 ]

作者: dew 时间: 2006-8-15 12:22

果汁减肥的7大黄金谱
周日减肥套餐：

起床：一杯水或一杯果汁。

早餐：小碗米粥。

上午小食：一大盘水果。

午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。

下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。

晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果。

睡前：一小杯脱脂奶或酸奶。

专家提醒：

●进行清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水、吃水果，水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶类更能提供给身体足够的营养。

●一定要将食用的蔬果洗干净，遵循"一洗二冲三烫加削皮"的工序，可以除去绝大部分水果蔬菜本身附着的毒素。

●减肥期间千万不可抽烟、喝酒，否则不仅前功尽弃，还会雪上加霜。也不能喝任何含有咖啡因的饮品或茶。

果汁减肥的７大黄金谱

想要瘦身并不困难，只要稍稍改变一下饮食习惯，便能立竿见影。

针对身体不同的肥胖部位，可藉由生机饮食达到局部瘦身的效果，也不会让人有饥饿感，甚至连肥胖引发的高血压、肠胃疾病、疲劳或感冒等，都能一并缓解。

减肥时，最要紧的是抵制住美食的诱惑，尽量避免摄取过多热量，别让美味扰乱了曲线。为了营养均衡，不仿放弃可口可乐的清凉、咖啡的浓香、葡萄酒的浪漫，让果蔬汁的纤维素和维生素带给你健美的曲线。

葡萄柚优酪乳

材料：葡萄柚半个，优酪乳一小瓶。

做法：将葡萄柚半个挤出果汁，连同果肉，加入优酪乳即可。每天早上喝一杯。

瘦身功效：优酪乳在肠道可以产生好菌，帮助清除宿便；葡萄柚有丰富的维生素C，并能预防感冒。宿便清除后，可以瘦小腹，使腰部苗条。

牛蒡芹菜汁

材料：牛蒡2根，芹菜2棵，蜂蜜1匙。

做法：将牛蒡洗净去皮，芹菜洗净去叶，然后一起榨汁，加入蜂蜜拌匀即可。

瘦身功效：具有强身、清肠及帮助消化的功效，适合全身性肥胖的人饮用。

葡萄黑白汤

材料：黑枣6粒，白木耳少许，葡萄干若干，陈皮切碎。

做法：将材料洗净后，加水置入小盅内，隔水蒸半小时。

瘦身功效：黑白汤可帮助体内排出老化废物，并具有促进血液循环、保护肠胃及整肠的功效。体内排出老化废物后，身体自然变得轻盈。

西红柿芹菜汁

材料：西红柿1个，芹菜100克，柠檬汁1大匙，冷开水适量。

做法：西红柿切小块，芹菜切段，然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后，再加入柠檬汁即可。

瘦身功效：西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的功能，糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿，饭后吃则可改善消化不良，但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用

番芹柠檬汁

材料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。

做法：将番茄和西芹切块，全部放进果汁机中打汁。

瘦身功效：番茄营养价值极高，热量低，抗氧化，具有低脂餐单、瘦身致靓功能，柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

奇异果生菜汁

材料：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。

做法：将生菜撕成小块，白菜切成块，奇异果和柠檬去皮后切块，全部放进榨汁机中榨汁。

瘦身功效：奇异果富含维生素C和纤维素，也可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高，所以量不能放太多。

冬瓜苹果汁

材料：冬瓜150克，苹果100克，柠檬半个。

做法：将冬瓜削皮去籽，柠檬去皮，苹果不削皮但要去心儿，然后切块。全部放进榨汁机榨汁后，上火煮开即可。

瘦身功效：苹果含独特的苹果酸，可以加速代謝，减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质虚寒的人，不可以吃太多。

神奇的１６种瘦身水果

水果可以减肥，这已成为不争的事实。
爱美的人，总是选择自己喜欢的水果来瘦身，这样可以保持一个良好的身材。因此，多吃一些有减肥作用的水果，不仅能减肥，亦可以美容，一箭双雕，两全其美。

这里列出一张水果热量清单，对哪些水果可以瘦身，一目了然。

木瓜--瘦身之果
木瓜，别名为番瓜、万寿果。因其果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰富、甜美可口，且有健胃消食作用，而被人们称之为"瘦身之果"。
每100克木瓜含热量为25千卡，食物纤维0克，蛋白质0

作者: dew 时间: 2006-8-15 12:25

我弄这个完全是为了给大家服务的哦……
lol.gif原因嘛……不说大家应该猜得出来——本人被说成“体型偏瘦30＋N斤”已经有M年历史了……
偶才不怕胖……

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