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标题: 车内简易保健操 [打印本页]

作者: zyll 时间: 2005-11-10 08:10 标题: 车内简易保健操

长时间坐在开车的人，最好在等红灯时候做一些保健操，即缓解工作压力，同时还能娱乐身心，下面几节简易的健身保健操，对您一定有所帮助！

　　功能效用

伸展肌肉、放松关节，消除疲劳，提高工作效率。

　　锻炼方法

　　第一节伸展运动

坐在椅上，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手直臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹。反复8次。

　　第二节转体运动

坐在椅上，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒种，还原。换方向，身体左侧转动，持续5秒种，还原。左右反复各8次。

　　第三节伸拉腿运动

坐在椅上，右腿伸直，钩脚尖，两手扶住小腿，上半身慢慢靠近伸直的右腿，持续5秒种，还原。再换左腿用同法进行。左右腿反复各8次。

　　第四节收腹运动

坐在椅上，两手向后扶住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上身向前屈体收腹，低头含胸，背部伸展，持续5秒种，还原。左右反复各16次。

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