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标题: 送给所有的想瘦的兄弟姐妹!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [打印本页]

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 22:58 标题: 送给所有的想瘦的兄弟姐妹!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

不知你是不是先天性或者是药物性肥胖，如果是的话，应该前三天只喝汤和水的，贴子第一条是写得随意吃喝会影响减肥的，我告诉你，我那七天只喝了汤，吃一些茶渣的，如果你想快速减肥就不要吃东西呀，如果慢慢减，总会见效果的，还有如果你不瘦，请不要减，估计也减不了多少的。
请按配方使用(七日瘦身汤)
菜类质求
洋葱圆型
青辣椒辣或微辣
芹菜正品
番茄正品
包菜扁圆型
少许食用盐
注:比例不变,一般一煲一次。
做法:
１、洋葱去皮，用水冲冼干净，切成角形。
２、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去）
３、芹菜用水洗净，切成斜段。
４、蕃茄用水洗净，切成小块状。
５、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
将以上５种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲３小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
　　　　
　　　　　　　　　饮　　用　　办　　法
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次１碗以上，连续七日即可达到减肥４－５公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用。一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
七日瘦身汤减肥概念这是一种在美国有世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少：和“汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”。“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。
值得注意的是，喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点同样是喝七日瘦身汤减肥的关键。
对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水，吃少量食物方式最好。对于不适应者第四天后可吃牛奶，水果，第五天开始可以吃蔬菜，牛肉，第七日可吃糙米，生果，蔬菜，但喝汤和吃东西应隔一定时间。尽量不乱食其他食物，以达到分解脂肪４－５公斤的目的。
对于身体虚弱者，该方法也可在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食，蔬菜，水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。
对于部分减肥或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数。局部减肥只需２－３天。
高兴和方便的时候，再喝１－２次七日瘦身汤，效果更好。
除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。
专门喝汤，如果连续二天无明显效果。须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣。这种情况只有万分之一。
正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。
一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物.此种方式效果最好!但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况决定，如发现吃水果影响速度,则须减少水果蔬菜量（如先天性,药物性肥胖者,这二种情况,前三天需控制）。.随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候,水要浸满菜。一次能炖出１２碗以上。每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。
三、如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加牛奶、水果，第五天开始可吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开１—３小时。
四，喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝１０次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
五，该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下。但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热。加热温度不能超过３０度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
六，在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。
七，延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜，牛肉，水果，糙米，牛奶，水）。
八，喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水）可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔０。５－１小时！
九。由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有１５小时，故请一定早上煲,当日喝掉效果好！绝对不能晚上煲第二天喝。
十。局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要２－４天即可。
十一，七日瘦身汤一般只需烧开后煲３小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
十二，煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。
十三，不能用保温瓶保温；不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。
十四，对肥胖者而言：洋葱用２－２.５斤，西红柿用２.５－３斤左右，其他菜为０.６－１斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。
十五，请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。
十六，七日瘦身汤只是指前面５种蔬菜配的汤。后面十几种汤是减肥以后的汤，请在减肥成功后选择饮用。
十七，用本汤，第一天就会有明显瘦下来的感觉，否则请速来电咨询。
十八，根据经验，每１０００人当中，有一人需吃汤渣。凡发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。
十九，普通减肥者，在瘦下后，需再喝３－５天。每日需喝６－１０碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝３－５碗，特续１－３个月（胖人用３个月），其间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 22:58

清咖啡减肥法
这个秘诀是我研究明星减肥餐的时候发现的，已经在这个论坛里贴过Ｎ次了，不过现在看看好像又有很多新面孔出现，为了给新姐妹们一点帮助，我就再贴一次！！！
这个秘诀就是清咖！！清咖也，就是不加糖的黑咖啡，减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）．
我为什么说这个是＂秘诀＂呢？不止是因为明星餐的缘故，最主要的还是因为我亲身试过这个方法，想我绝食都瘦不下去的人，用这种方法居然一个礼拜瘦了十几斤！！不过那阵子属于减肥期，每天午餐和晚餐也只吃一点点的，但是还有一个姐姐，肥胖情况比我还顽固，她也用这个方法一个礼拜减了5斤左右！！！厉害吧～我下个礼拜就有薪水了，我打算继续喝清咖，希望在正常饮食的情况下，一个礼拜瘦两斤左右！
有兴趣的姐妹也可以试试这个方法，希望大家都能把自己试过的有效的方法拿出来大家分享～

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 22:59

黑咖啡就是什么也不放的咖啡呗！

超市当然有买的！不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，就是黑咖啡！
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
不过，说实在的，黑咖啡的味道实在不可口，又苦又酸！也说不定你会喜欢喝，试试吧？先买一小瓶也不贵十几块钱，受不了就换别的了！

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:00

喝咖啡后感觉不适的姐妹们来看看～～～
我发现，很多姐妹用了黑咖啡减肥法后会觉得不舒服，要么头晕要么失眠的厉害，所以我在这里提供点建议让大家参考～～
其实我喝咖啡的时候就感觉喝白开水一样，没有一丁点的反应，唯一的变化就是食欲降低，体重下降，还有就是喝的时候觉得有点苦～～
其实，黑咖啡减肥算是比较健康的减肥方法了，所以我才会贴出来和大家分享，因为很多很多不减肥的人也会每天都喝杯咖啡的～～咖啡，其实是一种饮料，绝对不是类似减肥药或者减肥茶的东西～～
有可能，你以前没有喝过咖啡，所以现在有点不适应，也有可能是因为你的体质特别，喝了咖啡会有特别的反应～
我建议，可以再坚持几天，只不过不要喝太浓的咖啡，如果几天后还是有这个反应，那可能你的体质真的不适合喝咖啡吧，那就可以放弃咖啡减肥～～马上我会贴一些其他的减肥法的，给不适合喝咖啡的姐妹们参考使用～～～

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:00

脸上的肉肉好办~~~~~~

要做运动的!不要认为运动只是减少身上的脂肪哦!对脸部也有效果的~~~不骗你!!
还有就是一些要坚持的小细节了!
早晚洗脸时先用热水湿湿脸,然后涂上洗面奶(可是用瘦脸洗面奶,效果不大但是也有一点的),多按摩一会儿,然后用水洗掉泡沫,换盆热水里面放一点盐,手心里也放一点盐,加点水调成糊(高难度,一般湿湿的就行了),涂在脸上按摩,轻轻的,不然会很痛的!按摩一会儿后脸上的盐粒就会变没了,这时候就用那盆加了盐的水来洗脸,还可以用毛巾浸点盐水敷脸,但是不可以敷太久,而且过敏性皮肤不可以这样的,因为盐会刺激皮肤~~
每天坚持的话,对瘦脸会有帮助,以前我住校的时候,就是每天都用盐来按摩脸部~~~我们同学都这样,虽然效果比较慢~~但是坚持的话就没问题!!!
说真的,我现在都觉得这样很麻烦~~所以我坚持运动减肥~~~~最近脸明显瘦了一点!!
　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:01

成功人士的自述

告诉大家，我减肥终于成功了！整整三年时间，我大学里人生最好的岁月，可以说是一部不折不扣的“血泪减肥史”。可是现在，最后，我终于成功了，我觉得一切都是值得的。我用了3个月的时间从140斤减到了现在的106斤。我想，我一定要把我的经验告诉大家，希望能够对你们有益。因为我太理解大家了，我深深地知道减肥之苦，减肥之痛。
首先，我要说的，也许大家都不爱听，因为我以前也是这样的。我以前对什么节食+运动方法是最嗤之以鼻的，我只相信快速减肥。但是真的，全都没用。我想你现在也许也还是和我以前一模一样，对我说的还是不信。不过以后等到最后，我相信大家一定会相信我说的。我特别能理解这个，但是减肥一定不能操之过急。我以前只想快速减下来，结果体重狂长狂跌，搞得自己好没信心。我想好多人应该都会有和我一样的经历吧，所以认识到这一点最最重要，因为这是一个误区。比如说苹果餐，这种方法根本没用，因为你一定会再暴饮暴食的，或者一定会反弹的。
其次，减肥最重要的是要坚持低热量的健康均衡饮食。最好要你妈妈或者是男朋友帮助你监督你，最终是需要养成一个好的饮食习惯。这样才可以最健康，而且可以一劳永逸，永远保持苗条。请注意，这也是唯一的方法。真的，别无它迳。给自己三个月，不要太饿，少吃多餐，一定不能去碰任何的零食以及猪牛羊肉。我呢，因为我正在前两年中已经不吃猪牛羊肉了，所以我需要做的只是戒掉零食，但是我的嘴特别馋，所以，我妈妈就拿走了我所有的零用钱。这一招最最管用！所以我后来就干脆不用忍了，想想反正也没有用，没钱了就不大想吃了。这个办法也许可笑，但的确是我多年来最最行之有效的方法了。见笑了啊！：）如果你也和我一样，不妨试试！另外我把我这三个多月以来的食谱向大家公布一下，希望能够对你有用：

早餐：一个鸡蛋+250/125克的酸奶；
中午：每天三种不同蔬菜（全部蒸/煮/凉拌）+半碗米饭（一定要吃）+有时会吃一小条鱼（我们家都是吃清蒸的，有益健康）；
下午饿了就吃2-3个水果；
晚上5点就吃晚餐，只吃蔬菜，总共大概吃一碗吧。
然后就什么都别吃了，这是重中之重，其重要性我不多说，想必大家也会明白。

记住，一定要坚持的，不要饿感，要慢慢吃，而且少吃多餐。如果受得了的话，你们可以吃得更少。但是我提议是，减肥期间一定要保证每天中午要吃一次米饭，否则很难成功减肥，不吃主食还会掉头发的，很不健康。而且这样绝不会胖，又能够最有效防止吃其他的。

第三，一定要每天运动一下。因为我前一段不锻炼。结果瘦得好慢，因为新陈代谢太慢，而且全身总是觉得好冷。减肥真的太容易毁坏我们的健康了，所以大家一定要注意。我这个人也挺懒的，就是不爱运动，但是真的一定要动。于是我每天和我妈妈一起爬山或者快走一个小时，然后晚上在家原地跑个20`30分钟的就行，关键还是坚持。我这人没毅力，都是我妈监督我的。所以没有毅力的人，一定要找一个信得过的人监督你。特效！慢慢地，你就会发现，原来运动真的会让你觉得神清气爽，非常健康，慢慢地你会爱上运动的，你会发现你自己开始有活力了，而且真的瘦了。这种感觉真的很棒！记住，早晚运动效果最棒，因为空腹运动最能消耗脂肪，还有就是饭前饭后运动最好。

其实，虽然刚开始时我是完全依靠我妈妈的“实时监控”才减肥的，可是在一个月之后，我养成了良好的生活习惯，现在让我多吃零食或吃油腻我都不想吃了，已经可以自己自律，还有运动。所以手段可以不同，但是结果是一样的就可以了。

另外，还有几句话我要送给大家共勉：坚持到底，就是胜利！为了健康，为了美丽，为了自信，一定要将减肥进行到底！这就是我常常鼓励自己的话。绝对不要让自己永远陷入减肥的痛苦之中，人生有更多更有意义的事情要去做呀。相信我，减肥绝对没有捷径。方法只有一个，就是忍！而且坚持的“忍”，忍无可忍也必须忍。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:01

清瘦佳人减肥法
我的减肥心得 -----清瘦佳人
主题: 我的减肥心得
作者: 清瘦佳人 (61.160.182.158) 日期: 12-08 13:47

哇姐妹们你们不用在残忍的虐待自己的身体了我自己以前是1。75 重94公斤可以说对生活失去了信心特自卑我试过各种减肥的方法如吃康尔瘦国氏巨人减肥餐纤力德 V26 美生肥克曲美塑身啶燃脂素。。。。还有运动还有节食。。但是毫无用处还胖了5-7斤左右气死人了看到那些减肥成功的人我就自卑难过但是在一次偶然的机会中从一分资料中发现（记不清是哪个资料了好场时间了嘛大概有5年了我一直没有反弹过耶好多朋友说是奇迹）是啊我一直没把这个秘密说出来别人问的我的时候我就随便瞎说一气（我不想让别人知道这个秘密我知道我自己蛮自私的）但是到如今看到好多的姐妹们都很痛苦有用好多残忍的方法而且又无效真是惨不忍睹所以我决定把我这个惊人有效的比较快乐的方法告诉大家好东西要和朋友一起分享嘛好了我废话也不多说了我来说一说吧
记住一定要按顺序去做啊方法是：
材料：更娇丽减肥茶（罐装的）一瓶维生素B2 B12或者是复合维生素B族
安怡高钙中老年装的奶粉（只能用这一种啊）维维豆奶（选那种高钙的低糖型的只能用这一种）不能用钙片补钙保健品或药品啊（记住啊）有条件的话可以买些干的脱水的玫瑰茉莉菊花的干品就是那种可以泡茶的那种材料基本是这样了还有什么的话就在下面说吧好了我来介绍一下用方法
每天早上喝安怡高钙奶取4分奶粉用温开水冲的浓一些哦一定要配合吃不能光喝奶要不然无效的（其中某些成分不能被人体吸收）可以吃些馒头反正就是吃些低脂低糖低碳水化合物高蛋白的东西（不必担心营养不足什么的）不能吃的太饱哦7-8成饱就行了吃完早餐后服用维生素B2 B12(或者维生素B族）2粒
中午可以吃午饭（大米蔬菜有鳞的鱼瘦肉最多2个蛋啊）多吃菜少吃米菜应该淡些不能太咸不然的话腿步容易粗体内无法把废物排出啊吃8成饱就行了
吃完饭立刻（5分钟内）喝更娇丽加茉莉玫瑰菊花的干品一起泡（有些人以前或许也喝过或许无效但是如果你想真正减肥的话就一定要按方法去做）最好在吃中饭前将减肥茶泡好（用开水不必用温水或凉水泡泡的稍浓些）等它自然的凉这样的话你吃完饭（20-30分钟）后茶基本上已凉了差不多了（喝太热的水会增加热量）喝稍凉的水可以带走一部分的热量帮助减肥提高减肥的速度和效率
吃完饭不要坐着应站着或走走路帮助消化啊不让肚子会大的哦不要只喝1-2杯就以为可以了记住要不停的喝只要有时间就喝（要看是否它对你有效或看你喝的够不够的话很简单的方法就是喝到一定时候你会觉得肚子饿那就说明他开始燃烧了脂肪开始刮油了是好现象哦你觉得肚子饿的话可以吃黄瓜西红柿萝卜胡萝卜其它的东西或蔬菜都不吃象黄瓜西红柿萝卜胡萝卜这些东西随你怎么吃都可以还可以减肥和帮助加快减肥速度尤其是萝卜胡萝卜黄瓜是最好的吃完饭喝完茶等茶泡的不是很浓的时候你就可以用白开水服维生素了还是2颗这样的话中午要做得事就全完了
晚上最好不吃晚餐（晚上不管你吃的再少也会特别容易增加脂肪）所以可以喝维维豆奶（高钙低糖型的）最多取100克豆奶粉冲（绝对不能超过100克）用温开水冲冲浓些慢慢喝这样可以减少饿的感觉实在饿的话可以吃萝卜胡萝卜苹果黄瓜橘子不吃香蕉香蕉热量好高哦象黄瓜西红柿萝卜胡萝卜可以吃到你觉得饱都可以不必担心发胖还可以瘦身哦吃完后立刻喝更娇丽（其实喝更娇丽是不分时间的只是在吃完中饭晚饭后才须要重泡一杯浓的其它的时候只需把那些茶喝的最淡最淡为止水可以排除废物毒素脂肪微粒油脂
在喝完减肥茶后如摇排便你会发现那些便象涂了一层油私的光亮光亮的其实那就是把体内的脂肪和油脂刮下来了你基本上已成功了一大半坚持吧最重要的是多喝茶有市间就喝把更娇丽喝淡为止哦才行哦想减肥想不反弹就得这样哦对了吃完晚饭后要喝更娇丽喝到你要睡觉前然后用白开水服维生素记住要按顺序来啊一定有效的
我现在有5年了还没反弹用上面的方法连续做了2个月减了80斤左右而且生体没有不适感觉我曾到医院做过检查没有发现病症很健康而且皮肤变的很有弹性很红润蛮好的我现在的体重是92斤最多的时候是95斤（是春节的时候嘛）
不过现在又是92了这就是我的减肥秘诀希望大家早点把你们用后的感觉告诉我如在使用的时候遇到什么不懂得可以和我来信我会交你怎么做不过回信的时间可能会长些哦所以请各位姐妹谅解哦好了就说到这吧祝大家声材苗条容颜美丽拜拜

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:02

想吃东西怎么办？& 如何瘦小腿方法一：喝白水，抱着缸子猛喝，喝到肚子再也放不下别的东西为止；
方法二：吃水果，抱着盆子狂吃，吃到肚子再也放不下别的东西为止；
方法三：吃蔬菜，抱着盘子海吃，吃到肚子再也放不下别的东西为止；
方法四：找事做，忙得自己再也没有时间吃任何东西；
方法五：出去转街，可以买个除了吃的东西以外任何喜欢的东西；
方法六：吃东西的时候，找个人坐在自己旁边看着自己吃；
方法七：成功戒吃一次，来汇报一次并且奖励自己一次！！

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:02

全身整体瘦下来，小腿肯定会瘦点的！整体减肥不能放下，如果还觉得腿不够瘦，看看我的吧！
小腿减肥不太容易，我的经验是有两种办法，一种主要对付脂肪，一种主要针对肌肉！也可以说是消极和积极两种！
运动减脂，这主要是对脂肪型的粗腿！慢跑跳绳都是很不错的办法！关键就是一定要长时间长距离！脂肪的体积比肌肉大很多，脂肪都转化成肌肉的话，腿自然就会显得瘦下来。如果害怕肌肉横向发展，多做做点脚尖的运动，还有就是运动后，要按摩一下腿部的肌肉，竖着揉揉捏捏，甩甩腿！
另外一种就是消极法，这是我自己的感觉！就是如果小腿肌肉太发达，按摩、运动的效果都不太大，就不要锻炼小腿，少走路，少站着，这样慢慢（2个月）的，小腿肌肉就会因为缺乏锻炼萎缩变少，看起来也会瘦！前提是，还得节食，不能多吃，要少吃盐，防止水肿！不过这个办法，好像不大好！

作者: 带鱼 时间: 2004-3-4 23:03

还有一个办法~~~~~~

蜂蜜加白醋，1：4的比例，据说特别管用哦。

饭后20分钟喝，早上是饭前20分钟喝。

偶正在试，还没看见疗效~~~~~

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:03

减重40斤的实话实说大家看看吧：
　　姓名: ally　　标题:减重40斤的实话实说
　　

　　减肥难，难于上青天--我过去7年的减肥史是这个结论。1米60的身高，加上140斤的体重，经过无数次的减肥药，减肥茶，塑胶衣的“照吃照喝也能减肥”（只要你不惜重金）的试验，我还是个矮冬瓜,依然爱美食又特别不爱运动，好在我一向乐观---钱总要花掉的，胖瘦只是自己的事儿，只要照常吃香喝辣，胖就胖点吧，还能听到“一脸福相”的赞誉。

　　转机是去年。我花了800多元买了***脂肪运动机，那广告太蛊惑人心了，可直到运动机烧坏了，我的脂肪也没运动下去。我一气之下，扔掉了相伴两月的脂肪运动机，并痛下决心：今后不在减肥商品上浪费一分钱！并一定要减肥成功！过去的一年中，我减掉40斤。不过现在的我开始为减肥速度太快而造成的皱纹和眼袋烦恼了，顾此失彼呀。

　　我的减肥忠告是：

　　1，真正决心减肥成功的人不需要额外花钱，应信赖自己而不是盲信商家；2，会吃会喝才易减肥成功，培养一个适合自己的合理饮食习惯将与肥胖绝缘；3，停止自欺欺人的快速减肥的幻想，你绝对能做到1个月减4斤，半年下来就是20多斤还不反弹，你却很难做到1个月减20斤不反弹--一想就泄气何谈成功？

　　4，每次多一口必能吃成胖子，少一口却终将能成瘦子，把食欲控制在合理的水平；5，运动能巩固减肥效果尤其是塑造美好曲线，做自己能坚持的运动，每次做够12分钟。

　　6，你现在爱吃的东西也许是肥胖帮凶。我以前嗜吃陕西凉皮，牛肉面，美式快餐，炸猪排和冻可乐，减肥后都戒掉了，也瘦下来了。（巧克力戒不掉只好克制着吃）

　　减肥会变得轻松容易，只要对症实施，因为人与人不同，朋友减肥成功的经验也许在你身上根本不见效，千万别生她的气，不是她有所保留，可能是体质不同，所以效果不一样。所以减肥不仅要下决心，还要认清自己的体质（自己也会变的）才能取得事半功倍的减肥成果。

　　减肥之初，我是典型的营养过剩，全身都胖型，容易生病，跑200米就气喘吁吁了。于是先从调整饮食入手，每餐前都要喝1大杯凉开水（加少许大黄，能轻微腹泻的量），每餐吃煮鸡蛋白1-2个，忌蛋黄。要把主食的量减一半同时增加下列食品的分量：冬瓜，黄瓜，苦瓜，萝卜，豆腐，蘑菇，海带，紫菜，清淡的鱼或鸡（忌鸡翅和油炸），早晚主食一律以燕麦粥，薏米粥（超市杂粮柜台或中药店有卖）为主，也可加红豆，绿豆，黄豆同煮，不过薏米要提前泡软才易熟，菜则以凉拌为主，加点醋，别放盐。减肥饮食的一个关键就是控制用盐，我以前嗜辣，厌酸，而现在口味清淡，依旧爱甜食，心情愉快的进食，细嚼慢咽，结果我没有运动只靠控制饮食就减掉20多斤。

　　人是铁饭是钢，如果一直以来的饮食习惯没让你有满意的体重，何不来次饮食革命？变则通嘛。胖人易上火，宜吃瓜类等寒性食物以泻火，再买些乌龙茶，加些菊花或杜仲比那些减肥茶不知实惠多少倍，我以前最爱吃煎炸食物，一年中只有年夜饭上吃些鱼，至于蘑菇海带紫菜更是屈指可数。现在偶尔吃点鸡鸭鱼肉，不馋猪肉，从以前的无肉不欢到现在的无海带紫菜萝卜豆腐不欢，从前冬天都喝冻可乐到现在与热茶为伴，以前不常吃的东西现在成了家常便饭，口味变淡了，胃口也小了，正努力做素食者，据说素食的女人聪明美丽又窈窕。
110斤时我发现自己整体瘦了，但小腹和下半身的脂肪相对多，而减肥进入了停滞期，尝试了很多方法都没突破，只好增加运动这个传统减肥项目。晚饭后开始散步，从开始的15分钟逐渐增加到40分钟，我意识到自己有体力跑步了，每天早晚两次各15分钟的慢跑成了我的必备功课。每周会选一天作为排毒养颜日--全天只喝蔬果汁，5-6次，再次调整饮食：减少瓜类食物，只保留萝卜；海带，紫菜，芹菜，洋白菜，番茄，豆制品，增加蒜，姜，洋葱，咖喱，辣椒等每餐必备的调味料，隔天喝一次鸡汤，加些红枣，党参，黄芪，枸杞等中药，主食是红豆薏米粥，粳米粥，燕麦粥，全麦面包，常饮自制乌龙茶。这个阶段的饮食调整是因为自己的体质改变了，不宜用节食法，瘦身汤，苹果餐都没效果，只宜吃促进代谢的食物和运动。

　　结果称上显示掉了10斤，但腰，臀，大腿瘦的让我眉开眼笑--能与高中时的身材一较高低了。

　　现在的我有100斤，我很知足，看过一个资料说身高1米6以下的女性腰围最好别超过60厘米，体重不宜超过52公斤而我还有2厘米的瘦身目标。我把跑步改成伸展体操和哑铃（1公斤）操，各15分钟，效果不错。蔬菜一般是凉拌或炒一大盘红（胡萝卜，番茄），黄（玉米粒，豆嘴），黑（蘑菇，木耳，海带），绿叶菜，赏心悦目的食物才容易细嚼慢咽。主食仍是各色粥，不过最近我迷上了用一张张薄饼卷上各色菜肴的吃法，营养足够。偶尔吃点巧克力和冰淇淋，不过量呦，常喝绿茶。

　　实话实说减肥方法1，“晚吃少”说。

　　我是夜猫子型，越晚脑子越清醒，晚吃少却使我10点多就开始坐立不安，几番斗争，最终向夜宵投降。我终于得出结论：“晚吃少”不适合夜猫子型，许是新陈代谢在晚上活跃，干脆早上吃少，晚上吃饱--可不是吃饱肉，应该是粥面菜一类的碳水化合物，所以如果你和我一样半夜饿的睡不着，不妨晚饭吃饱点。早起早睡的人适合晚吃少吧。

　　2，“食肉瘦”法港星吴君如用此法减肥29斤，我试过减掉4斤，可后患是脸上长痘，肝疼，（据说肉吃多了，体内无力顺畅排毒，）脾气容易暴躁，影响人际关系，代价太大，代谢慢的人不宜。

　　3，饥饿/节食法这是最容易让人沮丧和否定自己毅力的减肥法，我的朋友连续7天只吃黄瓜番茄，第8天突然对香喷喷的大肘子失去免疫力，独吞1斤多，再后悔自己意志力弱，典型的物极必反。

　　我坚持两项基本原则：一是想吃肉就吃鸡鱼肉，忌煎炸和猪肉；二是吃肉要适量，一餐中顶多吃3成肉，7成菜和饭，这也是健康食法；肉吃多了对身体真没什么好处，君不见长瘦者多是僧侣而非达官贵人？

　　4，运动说不爱运动的人决定靠运动减肥时，一定要选适合自己的方式。高度近视的我尝试跳绳时，只觉得头昏眼花不舒服，只有放弃；韵律操对我而言有些激烈，跳的心慌，也只能作罢；跑步太乏味，很难坚持下去，我最终摸索出自己喜欢又能坚持的运动：早起时在床上做15分钟的伸展操，晚饭散步后做15分钟的哑铃操。实在不爱动的朋友我推荐你尝试静止动作减肥，比如后背靠墙轮流高抬腿15分钟；半仰卧起坐（上身与下身成135度）15分钟

　　希望我的经验能为减肥朋友实用的帮助，也感谢所有耐心看完的朋友，衷心希望各位朋友健康有效的减肥，达到理想体重。谢谢！
你再看一下吧。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:04

生理期减肥注意事项
★生理期千万别吃减肥品
小好于 02-1-14 15:35:03 发表在：我的瘦身绝招

要为将来做打算呀，前几天刚看一个人讲，喝减肥茶药的，生小孩子都畸型。真的呀，吓我一跳呢，我的更娇丽还一罐，喝完再也不喝了。
而且小心得了什么毛病，后悔来不及。
其实麦片不胖人，而且有营养。多吃无妨。
牙痛是少维生素c吧，你可以加一粒维生素类药。
饿的狠了，可以吃胡萝卜，苹果什么的，要不一碗玉米粥，热量都近于零。慢慢来，如果你没有快速减肥的身体底子不要强求，健康重要。
★来那个的时候一定不要剧烈运动，不要进行减肥。
小好于 2002-03-14 下午 02:17:37 发表在：我的瘦身绝招

来那个的时候一定不要剧烈运动，不要进行减肥。
不减肥并不表示要大吃大喝，还是要正常的吃饭，这个正常要不吃高油高糖高脂，
我觉得一个月中的那几天除外都要好好运动好好的减肥，那几天中多休息就行。
七日瘦身汤对我特别有效，但好多人都受不了那汤的味道而放弃，如果你坚持不来也不要去试，
减肥初期，特别注重体重的变化，看不到效果就容易自暴自弃，
吃苹果餐短时期有用，长了就没什么用了，不过容易营养不良，
吃苹果的个数要看大小，大一些的少吃，两个，小的嘛，也不要太多，其实还是运动长久有效的

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:05

胡萝卜真不错啊，大家试试

近一个星期来，我心情不好，一是减肥很努力努力，但没有成效，而且有时还出现莫名其妙的数字来气我。二是，报名的事反反复复，全当让那些领导踢的皮球和耍的猴子啦，三是男友的工作。。。。
反正嘛，放纵了自己，大吃了好几天的肉包子，吃了好久没吃的蜜食（其实我本来就不喜欢吃的不知怎么一生气就吃了个痛快），还吃了高油的点心，因为光找领导去要磨着盖章，也没有时间喝水，一天喝不了几口，但我发现体重并没有长多少，
想来想去，是胡萝卜的功劳。
我是这样子的，越多吃越想吃，越吃得少越不爱吃，每天晚饭吃两三个肉包子后总觉得还想吃东西，就把准备炒菜的胡萝卜当零食吃，
每晚能吃上四五根，结果早上大便很通呢，可能胡萝卜的纤维素比较多。吃了肉类没便秘对我来说真罕见。
罗罗嗦说了半天，不知大家看烦了没，呵

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:05

运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸

运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸，要有些疼才有效。
作者: (胖丫丫-小好) 2002-03-15 09:56:17 :0 :0

你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。
我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
比如
一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
一、压腿：
前压，侧压，双腿伸直同时压，不注明的最好压在十六以下以上喽。
二、拉伸：
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
希望大家和我一起分享这种快乐！！！

另：这些其实是我跟马华健身操学的，每次跳健身操，跑步，跳绳，爬山我都做，养成习惯了，
要说效果，简直是效果惊人，我的大腿从原来的58cm减到现在的47.5cm，小腿从原来的36cm,减到现在的32.5cm,不知大家有没有量过这些围度，你们拿个皮尺子比划比划就知道那是什么效果啦！！！：）

***********************************************************
真正健康的减肥方法还是科学饮食和科学运动。
把运动贯彻到每一分每一秒中，
世是没有丑女人，只有懒女人。
呵呵。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:06

我三个月减12公斤的经验去年10月我不知为什么决定减肥了，去年体检查出自己血脂有一点点高可能是因为这个原因吧。
2001年10月，180CM/82公斤，脂肪率30%，心率82次，血压好象是95/140
总结一下我有两个阶段，
第一个阶段是急速的瘦下去12公斤，大约2个月多一点，方法如下：
早餐：馒头一个/稀饭一碗/咸菜，现在的酸奶和豆浆都不能喝，因为为了口味好加了糖！花生等坚果和油炸的绝对不能吃。
午餐：1两米饭，2个素菜，淀粉类的土豆等不能吃，豆腐可以。主要吃纤维素含量高的绿色的蔬菜。午饭一小时后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可以帮助分解中午吃入的菜油或脂肪。
晚餐：任何水果或非淀粉类蔬菜1公斤。9点以后连水果都不能吃。
我问了我们公司的医生，必须告诉大家这样吃2个月绝对会营养不良，为了保证身体健康，我一周两次早餐吃个鸡蛋，一周中餐吃一次鱼，一定是清蒸的，别妄想开荤！这样维生素和矿物质不够，就需要补充一些综合维他命，比如施尔康/钙片之类的，因为摄入事物太少，肠胃蠕动缓慢，可以吃一些纤维嚼片增大体积而不产生热量，也可以吃一些缓泻剂，否则会便秘的。
这样下来2个月多，就70公斤了。这段时间吃的太少，不能剧烈运动，最多散散步。

第二阶段，下班后7：30运动。隔天去一次，有氧运动30分钟或更长中间不停，负重练习1小时，重量漫漫增加。
早餐：馒头/鸡蛋/酸奶或脱脂牛奶/稀饭/咸菜
午餐：运动当天吃鱼或牛羊的瘦肉，不运动就吃素（少油的炒鸡蛋可以吃了，呵呵）
晚餐：因为运动吃多了不能跑步，所以吃一碗稀饭以增加糖原或5点后吃点饼干类的，运动前半饱即可。运动后饿，吃水果和不加糖的豆浆即可。碳水化合物尽量避免。
因为运动量很大，维生素和钙就必须补充，我吃金施尔康和乐力钙补充。
这样训练了5个月，我就一直保持65公斤了，脂肪率12%，心率65次，血压70/110
现在我基本放开了早中餐，晚上还是比较控制，有时候也出去大吃大喝，啤酒又开始喝了，但是只要坚持运动，体重一直没有变重，而且肌肉也开始明显，握推从30公斤增加到了60公斤，跑步从20分钟，增加到了30分钟，并爬闪10分钟。体检一切正常。腰围从36英寸变成了30英寸。
减肥最好在医生的指导下进行，否则很可能不健康，幸亏我们公司健康指导中心有我的熟人，呵呵。
这个经验我也给公司的小MM们发过，但是有的人没用，可能减肥还是要因人而异，每个人都有适合自己的方式只是还没有找到。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:06

不利于减肥的3种运动
　　
　　大运动量运动　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　短时间运动　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
　　快速爆发力运动　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
　　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:06

调节食欲激素可助减肥
　　美国研究人员星期二说，几年前发现的一种叫利普丁（leptin）能调节食欲的激素，可以帮助肥胖者减肥。这是把这种激素当成药物使用的第一项调查研究。
　　研究人员说，六个月里天天注射利普丁并戒食的胖男胖女，体重减轻了15磅（6.8公斤），只注射安慰剂者仅减肥三磅（1.36公斤）。
　　不过，这种疗法不是没有缺点的。几乎所有的人发现注射会引起皮肤发炎，超过三分之一注射最多和最有效的利普丁者在一个月后放弃。
　　不过，发表在星期三的《美国医学学会会刊》上的研究报告却显示，它可能成为应付美国最大医药问题的新妙方。根据目前医学定义，大约一半美国成年人超重或痴肥。
　　研究小组组长海姆斯菲尔德医生说：“虽然我们也许还看不出这是可以马上用来治疗的法宝，但它已经为医治肥胖的分子生物学革命开了第一炮。”
　　利普丁是在1994年12月被发现，许多科学家当时都对此抱着乐观态度，因为它主要是对脑发挥作用。脑是最终调节食欲和身体新陈代谢的器官。利普丁主要是由储存脂肪的细胞制造，它能通过提高在血流和脑里的浓度，抑制饥饿和加速新陈代谢活动的功能。
　　少见的利普丁天生缺乏者一定是个大胖子。奇怪的是，瘦骨如柴的人体内的利普丁势必过多而不是不足。许多病理学家认为，第二组的人对于利普丁没有足够的反应，他们的身体反而会尝试制造更多利普丁加以补偿。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:08

盲目减肥有损大脑
　　
　　如今，世界各地热衷于减肥健美或减肥保健的女士，都迷信节食减肥这一办法。然而，在英国心理学会议上，英国研究人员通过一项科研结果后认为，那些成功减去腰部几英寸肥肉的节食减肥人士，还冒着丧失重要记忆细胞的危险。
　　研究人员曾对55名妇女进行有磁节食对脑部健康影响的研究，其中13人正在节食减肥，参与研究实验的妇女，接受有关节食行为和对饮食、体得、体形关注程度方面的评估和量度，然后测验其反应辨认双单数目。研究结果发现，节食的妇女反应较迟缓，记忆力较差，尤其是锐意节食减肥的人士会变得健忘，甚至连简单的工作也应付不了。一位研究人员指出：“在接受实验的妇女中，节食最久和体得减得最多的人，表现最差。”究其原因，节食减肥可能使脑部受损害。
　　大量医学研究认为，节食减肥由于进食送还减少，摄入的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养也随之减少。而脂防中的卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂等，蛋白质中的氨基酸、如苯丙酸、亮氨酸、欲氨酸等，还有维生素A、B、C及钙、磷、铁、锌等物质，都直接或间接地参与大脑细胞的组成与组织代谢，与智力发育密切相关。因此，妇女盲目节食减肥有损大脑，不利学习、工作与生活。（《女友》）

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:08

减肥测试

要想知道你的肥胖类型其实也很简单，只要做下面的测试，看看你在哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型对号入座，参考那种类型的减肥要点。如果你在两种类型答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种类型的减肥要点。
　　测试：
　　A类
　　经常一边吃零食一边做事。
　　买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。
　　看到自己喜欢的食物常常不能控。
　　喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
　　经常到外边和朋友一起聚餐。
　　吃东西时常常把食物全部吃光。
　　从不在意自己吃了多少东西。
　　B类
　　经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。
　　节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
　　对自己偶尔一次过量而过分自责。
　　晚餐通常是最丰盛的。
　　常常为自己找“吃”的借口。
　　C类
　　常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
　　常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
　　只要吃东西就一发不可收拾。
　　独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
　　常常被人指责饮食过量。
　　日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
　　D类
　　能乘电梯就绝不爬楼梯。
　　能乘车就绝不步行或骑自行车。
　　从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
　　宁可躺着也不愿坐着。
　　厌恶家务劳动。
　　即使走路，速度也慢于他人。
　　E类
　　不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。
　　3岁起就是个胖小子。
　　吃饭从小偏食并且一直如此。
　　青春期时突然发胖。
　　家庭中有肥胖史。
　　个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
　　F类
　　即使感到很热的时候，流汗也很少。
　　体质属于寒凉型。
　　患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
　　喜欢吃盐分比较重的食物。
　　喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
　　洗澡速度快，而且用的水偏热。
　　分析：
　　A型：进食过量型
　　要秩序渐进缩小含量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。
　　B型：非科学进食型
　　科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。
　　C型：情绪致胖型
　　常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。
　　D型：缺乏运动型
　　运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。
　　E型：生理遗传型
　　肥胖有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功。
　　F型：代谢不足型
　　体内的代谢不足，导致水分、脂肪的积累。（《女友》）
　　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:09

吃糖不会发胖研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多、运动却少的人才会发胖；糖尿病也不是吃糖引起的，而是由于胰岛功能受损造成的，正常人吃糖不会得高血压、糖尿病，已得了糖尿病的人才应该控制吃糖。
　　中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所陈君石教授日前说：吃糖不会引起肥胖、糖尿病、高血脂。
　　研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多、运动却少的人才会发胖；糖尿病也不是吃糖引起的，而是由于胰岛功能受损造成的，正常人吃糖不会得高血压、糖尿病，已得了糖尿病的人才应该控制吃糖；吃糖与高血脂也没有直接关系，只有吃超量的蔗糖或果糖，才可能引起血脂升高。吃糖与龋齿有关。但是许多食品留在口腔中，分解的糖都会造成龋齿，所以预防龋齿的关键在于保持口腔卫生，而不是吃糖。
　　陈教授还说，中国人目前每人每天平均吃糖量并不多，顶多16．5克，比外国人少多了，所以不必担心吃糖影响健康或因为怕吃糖太多而放弃这一甜蜜的生活乐趣。（北京日报）

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:09

肥胖为何与死亡有关？
我们的身体如果负担着重物，那么无论在跑、跳或做爬楼梯等运动，很快就会心跳加速、呼吸困难，对心脏造成莫大的负担。肥胖者身体内多余的脂肪就好比这烦人的重负，别说运动，就算是在睡眠状态，多余的脂肪也要维持生理机能，我们的心脏也要不辞辛苦地把营养和氧气送到这里，为了负担这种增加的需要，心脏的跳动就会比较快。因此，肥胖者容易得心悸，心脏由此不堪重负而受损。
　　如果脂肪沉淀在腹部，会使腹腔横隔膜往上推，对心脏造成压迫。所以，肥胖的人胸壁与横隔膜之状态也不佳，这样，即使肺部本身没有什么障碍，但在肺中进行氧与二氧化碳之交换无法顺畅，故容易产生呼吸困难、意识障碍、嗜眠、痉挛、青紫症等。肥胖由于对心脏的负担加大，心脏便会随之对抗，造成心肌肥大。特别是必须采全身动脉血输出的左心室壁会显著肥厚，使心肌丧失弹性，这样的状况长久持续下去，会形成心脏完全丧失或部分丧失正常机能。此外，当脂肪沉淀于心肌中或心膜下时，会形成脂肪心，脂肪心会使刺激传达系统产生混乱，引起心脏跳动不正常。
　　肥胖容易造成高血压。由于肥胖者新陈代谢紊乱，血液中脂肪类多，排泄物积存，血液的粘稠性必然高，心脏必须花费更大的心肌力将这些粘稠的血送往全身组织，于是，会对血管壁造成更大的压力，使得血压上升。高血压持续下去，动脉就会一直处于紧张状态，容易形成动脉硬化。中年以后的肥胖者，最容易并发的心脏病就是冠状动脉硬化，一但形成，血管的弹性减弱，内腔便得狭窄，影响血液流动，容易形成血栓，使异物积存。这样一来，心肌会因缺氧而使血液循环阻塞（心肌梗塞），导致心肌死亡。
　　肥胖还会使胰脏机能衰退，患上糖尿病。当食物在体内被消化吸收而进行新陈代谢时，会产生大量的葡萄糖。而使葡萄糖燃烧释放出能量，或是转换为肝糖储存起来，主要都是由荷尔蒙胰岛素来发挥重要功能的。同时，过剩的营养物转换为脂肪，形成象脂肪组织般的仓库，也是有赖于胰岛素的作用。因此，过食会使胰岛素的消耗量增加，而当激烈的消耗不断增加时，就会引起胰岛素的缺乏，血液中的糖分异常增加时，就会引起高血糖状态，此时如果肾机能发生障碍，血液中大量的糖分就会释入尿中，从而导致糖尿病。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:10

我们的身体能够承受肥胖吗？中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－１００）X０.９＝标准体重（ＫＧ）。一般体重超过１０％属正常，超过２０％为轻度肥胖，超过３０％－５０％为中度肥胖，超过５０％则为重度肥胖。而肥胖症的产生，对人类的身体将造成极大的危害，我们的身体不能承受肥胖。那么，肥胖对我们的身体各部分会有哪些危害，带来哪些疾病呢？
　　（１）我们的肺
　　当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术，危险性将会相对提高许多。至於气喘的病人如果肥胖，问题就更加严重了。
　　（２）我们的血压
　　血压高多发生在肥胖者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的减重计划。
　　（３）我们的心脏
　　当一个人的体重增加，心脏就必须更辛勤工作，以供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。
　　（４）我们的动脉
　　由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。研究显示，肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。
　　（５）我们的肝脏
　　肝脏是身体中最重要器官之一，长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成，如果持续不改善，长期下来引起肝细胞坏死，会导致肝硬化。
　　（６）关于糖尿病
　　糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，在研究指出糖尿病历中，是因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者，有70－85%的人体重一减轻，其病况都有改进，所以惟有维持理想体重，再配合医师及营养师的协助，才能杜绝死亡的危机。
　　（７）关于怀孕期与手术
　　肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，而影响胎儿的健康。再者严重过胖者，其不只怀孕困难，同时孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术进行起来更加困难。
　　（８）关于恶性肿瘤
　　高居榜首的恶性肿瘤其中35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。关节体重过重者，使身体骨骼无法承受重量，引起关节肿胀而发炎。
　　（９）其他
　　肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓，动作不灵活敏捷，频频发生意外。
　　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-4 23:12

不行了.发的太累了.还有好多.如果大家觉得还行,请支持,我好有动力继续!!!!!!!!biggrin.gi

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 03:51

难道大家都已经减肥成功了?dozingoff.

作者: 你的背包 时间: 2004-3-5 05:37

不错不错,等我胖的时候一定好好仔细阅读..

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 10:39

自己顶一个!!14.gif

作者: lydiagu 时间: 2004-3-5 12:59

我才来德国3个多月，但带来的裤子都觉得紧了，现在正在减肥中。
我的经验是坚决不去德国餐和法国餐的饭店，路过都不带！

格格辛苦了，支持！！

作者: 骑小猪晒太阳 时间: 2004-3-5 13:11

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 流沙 时间: 2004-3-5 13:16

Originally posted by lydiagu at 2004-3-5 07:59 PM:
我才来德国3个多月，但带来的裤子都觉得紧了，现在正在减肥中。
我的经验是坚决不去德国餐和法国餐的饭店，路过都不带！

格格辛苦了，支持！！

根本也不去那些餐馆啊，可还是长胖。cry2.gifhit.gif

作者: 天爱 时间: 2004-3-5 13:17

其实最简单的减肥方法就是:
坚持一年不吃晚餐,保管特别有效果,偶有个同学就是从160狂减到102地

作者: 带鱼 时间: 2004-3-5 13:17

跑步吧~~~~~~~~~

围着大高楼后面的那个山跑~~~~~~

想跑的举手报名喽~~~~~~~~~~~~

支持楼主，这帖子简直是女生们的福音~~~~~~~~~~

作者: 骑小猪晒太阳 时间: 2004-3-5 13:23

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 骑小猪晒太阳 时间: 2004-3-5 13:24

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 么么茶 时间: 2004-3-5 15:20

Originally posted by 骑小猪晒太阳 at 2004-3-5 13:23:
晕
偶一天就吃一顿~~~
也没见瘦~~~

光吃一顿没用的,再吐上二顿,保准减肥!!!tongue.gifsantasmilebiggrin.gi

作者: lydiagu 时间: 2004-3-5 16:44

我知道跳舞可以减肥，而且从脸到小腿全身都减。所以刚发了一个新帖子关于寻找舞伴的帖子，各位姐姐妹妹帮顶一下吧。
已经在网上找了几个Tanzschule了，如果这个周末有空，准备去打探一下。而且我知道有个地方，几乎每个礼拜六晚上都有舞会的，真想去跳舞啊。

作者: eatdrink 时间: 2004-3-5 17:05

减肥秘方
菜刀一把
镜子一面
止疼片若干
医用棉一包
绷带一卷

方法
照镜子
看哪不顺眼,拿刀割掉即可

优点
见效快

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:09

Originally posted by 么么茶 at 2004-3-5 03:20 PM:
光吃一顿没用的,再吐上二顿,保准减肥!!!tongue.gifsantasmilebiggrin.gi

你这是经验之谈吧?biggrin.gi

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:10

Originally posted by 小水晶 at 2004-3-5 02:56 PM:
格格这是怎么啦？是不是在督促我哪？

主要是昨天考试受了很大的刺激.所以想做点好事,安慰安慰自己.你已经是我的模范了,不用被督促啦.yes.gif

[ Last edited by 晴格格 on 2004-3-5 at 17:13 ]

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:11

既然大家这么支持,我就再接再厉吧.还有好多呢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:21

利于瘦身的春节饮食

除夕夜的晚餐可说是一年中的大事，当您和全家人一起“围炉”时，千万不要为了盘中的大餐忘却了来之不易的瘦身。
　　1，象征长寿的“长年菜”
　　将青菜等蔬菜不切断长长的纤维来烹调，可喻为“长年菜”。这样，食用者务必细嚼才能下咽，可让唾液自然地分泌来帮助消化。同时，纤维多的食物具有活泼肠功能的作用，对于春节期间的过食所引起的消化不良或者便秘的预防都有效。
　　２，芥菜
　　春节期间，当肉类和糯米（温性）做成的糕点类吃得太多时，内脏会发热，造成身体脂肪增加。而芥菜的性质属寒性，吃大量的芥菜可排除内脏的发热。这来自于中国先人们的饮食生活智慧。
　　３，春节的早餐——素食料理
　　春节的早餐用素食料理，既象征一年开始清静身心，同时以摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、铁份、纤维多的蔬菜类来与年终大量偏向肉、鱼、蛋的饮食，取得营养的均衡，又具有调整肠胃的意义，可说是减肥女性相当合理的吃法。
　　春节素食料理一例：十香菜（开胃小吃）
　　顾名思义，是采用十种或更多的素食材料所烹调而成的料理。这些材料主要是由新鲜的蔬菜、干燥蔬菜、腌渍菜、大豆制品中选出富有吉利意味、营养好、药效高、味道美的素材。例如胡萝卜、金针菜、冬菇（香菇）、笋干、豆腐皮、豆腐干、腌生姜、腌芥菜、芹菜、榨菜等。
　　干燥的材料先用水泡软，把全部材料切成一般大小粗细，用芝麻油等植物油来炒。由不易熟的材料依序放入来炒，最后添加酱油、盐、砂糖、适宜的酒调味。这些都要大量制作，然后小份取食。可使用姜、香味蔬菜，但如大蒜、韭菜、葱等荤菜是不可加入的。
　　使用十香采内的大豆芽别名为“如意菜”表示万事如意，期盼在新的一年里能诸事顺利。
　　４，想清瘦的人可吃饺子
　　想清瘦的人可以吃饺子。因为小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富纤维质（100克中有8.1克的纤维质）馅又包含多种蔬菜，加上使用蒸、煮之类的烹调法，可以不用担心油脂。同时可随意采用四季产物来作素材，也是一大优点。
　　做饺馅的材料包括猪肉、牛肉、鸡肉、虾、牡蛎、豆腐干、蛋、油豆腐皮、香菇、木耳、冬粉、韭菜、葱、白菜、高丽菜、胡萝卜、萝卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、茴香叶等。腌渍菜可用大芥菜、芥菜、雪里蕻等。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:21

减肥与塑胶紧身衣无关

不少女性在健身时喜欢穿塑胶紧身衣，认为这样能减肥。事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助。塑胶紧身衣可以使你在运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的锻炼效果。它可以暂时收腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。
　　棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼吸，应属运动时首选服装。《都市快报》

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:21

]：“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
　　一、在办公室练习满脚走
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
　　二、利用上下班甩手大部走
　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
　　希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。（摘自《健康周报》）

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:22

脂肪的真相与肥胖人们一般都认为，脂肪组织是几乎不进行代谢作用的，只是平静的脂肪储存库。但最近有人提出更为理所当然的说法，即脂肪组织有如批发商，许多物质在此活泼地进出着。
　　脂肪组织是由脂肪细胞、血管、结合组织等形成的，血管负责脂肪细胞代谢时所需物质的出入，而结合组织则填塞在细胞之间的空隙中。脂肪成为脂肪滴的形态包含在脂肪细胞中，脂肪滴几乎填满了整个细胞，而核则被压在角落。正因为应成为细胞活动中心的核，形成如此的状态，所以一般人会误认为脂肪细胞是不进行活动的细胞。
　　原本脂肪就是生物体内剩余营养成分被储存起来而形成的物质，配合生理机能的需要，又变成本来的形态释放出来。因此，当多余的营养成分在一定的限度内，不论是摄入脂肪细胞内，或是被释放出来，只要能够维持规律，则脂肪的储存量即固定，就可以保持理想的体重。相反，当过剩的营养物质摄入细胞过多，而释放机能又产生障碍时，脂肪的绝对量就会异常的增多而引起肥胖。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:22

肥胖的诊断肥胖即体内脂肪储存超过正常。用脂肪测定仪即可测出。在不用仪器的情况下，
　　用体重质量指数（BMI）判断。
　　BMI＝体重（公斤）／身长2（米2），正常值为19～24，超过24即肥胖。
　　用上面的例子， BMI：87／（1.55）2，＝36.2，可诊断为肥胖。
以上的具体方法是

比如你的身高是175cm ,体重是80公斤 160斤
算法就是 1.75米的平方 1.75 X 1.75=3.0625
用80除以 3.0625 约等于 26 那么你的体重就是偏胖了.

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:23

确定肥胖的方法与诊断标准

　　　一、确定肥胖的方法

　　国内外对肥胖的判定方法很多，在这些判定方法中，有的需用仪器，操作复杂，有的则简便、实用。

　　判断肥胖的科学方法是准确测定机体脂肪组织的量。目前，体脂的含量可用脂溶气体同位素85（氪85kr）密闭吸入稀释法直接测得，或用体密度或比重测量计算。同位素40钾或42钾全身扫描以及重水稀释法等间接测得。正常成年男性体脂占体重15%～20%，女性为20%～25%，超过了这一正常值之高限即可诊断为肥胖，超过其高限1倍或更多时则为病态肥胖。遗憾的是这些方法操作复杂，并需要特殊设备，不便于临床诊断和筛选。

　　在临床实践中，筛查肥胖程度最为简单的方法是体重测量和皮褶厚度测量。体重测量法判断肥胖简便易行，但不能正确反应体脂分布及含量，又因体重过重与肥胖不能明确区分开来。

　　人体内脂肪大约有三分之二贮存在皮下组织中，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤著。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。通常测定皮褶厚度的部位是三头肌，肩胛下，腹部，腰部等处。皮褶厚度的测量可用X线软组织照相法，超声法及皮褶厚度测定仪等。测量皮褶厚度来估计皮下脂肪厚度是直接测量局部体脂的一个方法。首先，可根据皮褶厚度直接确定肥胖。其次，可推算出体内脂肪的重量，与“瘦体重”比较，体脂肪重量超过“瘦体重”的20%是轻度肥胖，超过30%是中度肥胖，超过40%是重度肥胖。

　　二、肥胖的诊断标准

　　1、新生儿肥胖的诊断标准：
对于足月新生儿一般以某地区正常儿童出生体重和身高为标准。例如：某市正常男童出生体重3210克和身高50厘米为标准，则轻度肥胖为超过身高标准体重20%～30%（即3840克～4150克），中度肥胖为超过30%～50%（即4160克～4790克），重度肥胖为超过50%（即4800克）。婴儿出生体重与母亲妊娠期间的营养状况有关，孕妇的饮食调配，使妊娠初期到末期体重增加不超过12.5千克应是合理的，所以肥胖最早预防应开始在宫内阶段。

　　2、儿童青少年肥胖的诊断方法：

　　（1）根据身高标准体重评价表，世界卫生组织1978年推出的方法，是以身高为基准运动体重评价肥胖，凡超过身高标准体重20%为肥胖，肥胖程度分为3度，超过身高标准体重20%～30%为轻度，超过30%～50%为中度，超过50%以上为重度。身高标准体重可以使用全国或各省、市、自治区的。这是目前推广使用的方法。

　　（2）年龄平均体重法，凡超过平均体重20%的为肥胖。此方法判定肥胖标准偏低，误诊率较大。

　　（3）根据相对体重指数又称体质指数即BMI（Body Mass Index），判断标准：W（千克）/H平方（米）（W代表体重，H代表身高）。>24为超重，>26为肥胖。

　　（4）以年龄来划组段，用体质指数和皮脂厚度双项进行评价。

　　（5）身高标准皮脂厚度和体重评价法，凡超过身高的皮脂厚度值为疑似肥胖，超过体重的界值为超重，两项同时超过界值判为肥胖。此方法充分运用两项指标评价肥胖可减少误差，增加可信性。评价肥胖可提高判别能力，宜推广应用。

　　（6）按身高、体重计算休脂率，体脂(千克)=体重(千克)-瘦体块重(LBM)(千克)，男性LBM(千克)=[0.297W(千克)+19.5H(米)-14.013]/0.72；女性LBM(千克)=[0.184W(千克)+34.5H(米)-35.270]/0.72。体脂%=体脂(千克)/体重(千克)

　　（7）根据体密度推算体脂肪率，体脂率（相当体重的％）=(4.570/D-4.142)×100，D=体密度，X=皮脂厚(上臂三头肌处+肩胛骨下角，毫米)，男性：9～11岁 D=1.0879-0.00151x,12～14岁 D=1.0868-0.00133x，15～18岁 D=1.0977-0.00146x，19岁以上成人 D=1.0913-0.00116x。女性：9～11岁 D=1.0794-0.00142x,12～14岁 D=1.0888-0.00153x，15～18岁 D=1.0931-0.00160x,19岁以上成人 D=1.0897-0.00133x

　　按体脂率判定肥胖的标准：轻度肥胖男体脂率>20%～25%，女>25%～30%。中度肥胖男>25%～30%，女>30%～35%，重度肥胖男>30%，女>35%。

　　3、成年人肥胖的诊断方法

　　（1）标准体重=身高（厘米）-100，若男性身高在165厘米以下者，其计算方法为：标准体重=身高（厘米）-105。一般与标准体重比较以百分比表示，如超标准体重10%，为体重过重，超标准体重20%为肥胖或超标准体重<30%为肥胖，超30～50%为中度肥胖，超过>50%为重度肥胖，超100%或以上为病态肥胖。

　　（2）肥胖指数=身高（厘米）-体重（千克），分度：肥胖指数≥100者为不胖，肥胖指数为90左右者称轻度肥胖，肥胖指数≤82者为过度肥胖。

　　（3）测相对体质指数（BMI），成人超重以体质指数>24为标准。

　　（4）体脂率，根据儿童少年中(6)(7)标准计算判断。

　　总之，评价肥胖程度的方法很多，不同的方法所测量的部位不同，对同一患者应用不同的方法可能得出不同结果。用发展的眼光看，随着生活水平的日益提高，营养更加丰富，身高、体重在同年龄不同年代中也有明显不同。一种评价标准的应用期限一般为5～10年。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:24

东方女性体形美的标准
日本华哥尔人体研究所研究显示，东方女性身材的理想尺寸为：
　　胸围＝身长×0．53
　　腰围＝身长×0．37
　　臀围＝身长×0．55
　　《生活时报》

检查女性健美标准
　　健美专家经过充分研究后，提出下列１０项标准来衡量女生形体是否达到健美。这１０项健美标准是：
　　(1)骨骼发育正常，身体各部分之间匀称；
　　(2)体态丰满而无肥胖臃肿之感；
　　(3)眼大有神，五官端正并与头部配合协调；
　　(4)双肩对称且浑圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感；
　　(5)脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感；
　　(6)乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特点；
　　(7)腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，腰围比胸围约细１／３；
　　(8)臀部圆满，不显下坠；
　　(9)下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感；
　　(10)整体感无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:25

你会肥胖吗？

1、自测方法：请你根据你的实际情况，回答下述问题，符合你的选择“a”不符合你的选择"b"

2、自测内容：
　　(1)你在幼儿时就肥胖吗？(a.是 b.否)
　　(2)你有肥胖的家族史吗？如你父母或祖母有肥胖症。(a.是 b.否)
　　(3)你的食欲旺盛，饮食无节，喜吃甜食、零食盒肥肉吗？(a.是 b.否)
　　(4)你是否多吃少动？(a.是 b.否)
　　(5)你分娩后从未参加过户外活动和适当的锻炼吗？(a.是 b.否)
　　(6)你绝经前后是否节食和锻炼？(a.是 b.否)
　　（7)你在长时间运动、锻炼后骤然停止吗？(a.是 b.否)
　　(8)你服用过使你食欲亢进得药物吗？(a.是 b.否)

3、评析与判定
　　以上8问中，只要你有一条选择“是”的，那么，你就有发胖的可能。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:25

瘦身健美十误区
　　误区一：不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
　　误区二：固定食谱
　　这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　误区三:高纤维食品的摄入
　　如果是精麦包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全.
　　误区四：混淆烦躁和饥饿
　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
　　误区五：缺钙饮食
　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
　　误区六：以药物代替天然食品
　　如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。
　　误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低
　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
　　误区八：认为勤擦脸能保护皮肤
　　其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方法洗脸。
　　误区九：忽视颈部护理
　　平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭,因而同样要每天加以清洁护。
　　误区十：油性皮肤不用涂润肤霜
　　其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:25

健身养生的八大法宝...
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
　　叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、润丰光泽，充满精健之象。其具体做法可概括为：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。
　　头为精明之府，日梳五百保平安
　　勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。
　　因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。
　　脚为第二心脏，常搓涌帛保健康
　　人体健康与否，在于脚健。健脚益体，当首推热搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的井源泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑；还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。
　　日咽唾液三百口，使你活到九十九
　　中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因为如此，古今中外的养生学者才把它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂“等美称。所以听从”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。
　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
　　撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
　　随手揉肛一百遍，通和气血裨神元
　　揉腹，即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强幢脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用。还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵从《延年九转法》进行：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍，”至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
　　古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。其做法为，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳）。再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳），现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，对双耳进行物理刺激和针炙治疗，效果更好。另外，对肝、胆疾患有辅助治疗作用。
　　消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高
　　所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放散脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。上述八诀能否成为真正的养生之年的“千古之术”，关键就在于能否持之以恒。（摘自《健康天地》）
　　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:26

鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
　　“羊吃草”进餐减肥法
　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　控制脂肪量减肥法
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
　　流食减肥法
　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。
　　早食减肥法
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　　“一日一快食”减肥法
　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　慢食减肥法
　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　分食减肥法
　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　蔬果餐减肥法
　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　提前进餐减肥法
　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　食醋减肥法
　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。（摘自《健康天地》）

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:26

奇妙的健身食谱

爱美，追求美，是每一个人的天性。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱，人们遵循去做，将使女子更靓，男子更俊，现代生活更加美好、欢乐。
　　养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
　　美发：人到30一40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
　　明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
　　秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
　　固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。（摘自《健康天地》）

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:26

冬季“进补”与减肥
随着深秋的结束，早晚的寒气愈来愈强，这意味着冬季的来临。按照中国人的习惯，从立冬开始至冬至前后是对身体“进补”的大好时节，大家称为“补冬”。正确的“补冬”，能使身体强壮而又保持窈窕。
　　一、常用“补冬”药缮处方
　　１．八珍
　　当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。
　　２．四神（又称“四臣”）
　　莲子、芡实、、山药、茯苓
　　３．四物
　　当归、川芎、芍药、地黄。
　　４．单方
　　人参、当归、田七、杜仲等。
　　烹调方法：
　　将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内。接着准备家禽（鸡、鸭）或野禽（雉鸡、斑鸠等），还有猪脚（肘子）、猪肚、腰子、鳗鱼、鳖等，经过处理后再放入大壶中，然后倒入水和酒，或仅使用酒来慢慢炖煮。
　　煮好的补冬品，有效成分会渗出于汤中，肉里的软骨会松软到入口即化，汉药独特的味道则会满室生香。
　　注意：“补冬”最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应避免。然而，“四神”的药性特别温和，而且富有滋养又能强化肠胃，因此即使处于感冒体力衰弱的情况下，只要有些食欲，即应多加食用。
　　二、瘦身、美容的良药——杜仲茶、杜仲酒
　　杜仲原本采用树皮作药材，但近年来却以干燥过的药片作成“杜仲茶”出名，据说对瘦身、美容有效。切开杜仲的树皮或树叶会抽丝，故又程为“木棉”。其名称的由来是因为有位名叫杜仲的人，率先煮此药服用，结果腰、膝的疼痛都消失，全身轻盈起来，精力也更充沛，所以便将这种药材称为杜仲。
　　杜仲由于具有强壮、镇痛、镇静的作用，故对神经痛、肌肉痛、关节炎有效。同时由于是不含副作用的降血压剂，近年来大受欢迎。
　　另外，杜仲酒有强壮强精的药效，有兴趣的人不妨试一试。方法是将50克的杜仲加上酒精含量为35度的烧酒600毫升，放置一个月即成。每次以5克配加倍的水稀释来喝。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:27

人为何发胖？

１，为何有的人吃得很多却不会发胖呢？
　　这是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，基础代谢因人的甲状腺机能所致，差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多也不会发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
　　由于具有上述三个原因，有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄，身体为补充养分，便会刺激食欲中枢加大进食，所以要比正常人吃的多，这种属于很不经济的身体，常常缺乏旺盛的精力，身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样同样处于病态。
　　２，为何有的人吃得很少也会发胖呢？
　　与瘦人相反，有的人吃的并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态。
　　３，肥胖的原因何在？
　　我们的身体是由约３０－４０％的固形成分，６０－７０％左右的水分所构成的。固形成分中有一半是体脂肪，约占人体体重的１５－２０％。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来，兼之身体缺乏相对于脂肪增多的运动，就会使正常的脂肪代谢受到破坏，使脂肪在体内堆积起来。还有神经系统及内分泌系统的调节机能产生障碍，也会造成脂肪过量产生，使人体发胖。如神经系统产生障碍时，摄食中枢就不能保持平衡，虽然肚子不饿但看到美味食品就忍不住的想吃，无法抗拒眼前的食物；内分泌系统产生障碍时，胰岛素供需不平衡，脑下垂体，甲状腺，性腺等分泌异常，使人体的新陈代谢调节功能受到破坏，都是导致肥胖的原因。有人认为肥胖体质来自遗传。的确，肥胖常常来自同一家族。如果父母肥胖，子女则有三分之二是肥胖体；如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。但这种来自遗传的原因，几乎都是由于后天的饮食习惯所引起的。同在一个屋檐下，每天吃的相同的食物，子女与父母持续着导致肥胖的饮食生活，也会肥胖自然是理所当然。肥胖并不具有遗传素质，而在于遗传吃的习惯和方法。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:27

减肥食谱与药膳
常用减肥药膳
　　（１）健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕（桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽）等。用于肥胖脾虚湿甚者。
　　（２）降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭（山楂、麦芽、谷芽）、荠菜拌豆腐、烩双菇（蘑菇、香菇）、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。
　　（３）化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。
　　（４）泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。
　　（５）益气温阳类。附子羊肉汤、生芪糕等。

减肥食谱
　　（１）轻度肥胖。每日摄入的总热量为１６００千卡。
　　早餐：精面５０克（相当于馒头７５～７８克），淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。
　　中餐：大米１００克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克。
　　晚餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。
　　（２）中度肥胖。每日摄入的总热量为１４００千克。
　　早餐：精面５０克，淡豆浆２５０克，咸蛋５０克。
　　中餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２００克。
　　晚餐：大米５０克，瘦猪肉５０克，豆腐干２５克，蔬菜２００克，植物油１０克。
　　（３）重度肥胖。每日摄入的总热量为１２００千克。
　　早餐：精面５０克，淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。
　　中餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，蔬菜２００克，植物油１０克。
　　晚餐：精面５０克，瘦猪肉２５克，豆腐干５０克，蔬菜１００克，植物油１０克。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:29

单纯性肥胖的原因有哪些
单纯性肥胖占肥胖者的95％以上，一般所谓的「中年性肥胖」也是属於单纯性肥胖，但是中年性肥胖者当中，有时候也隐藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。
　　一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的「酒精」，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：「为什麽我吃得很少，仍然会肥胖，我只爱喝酒而已。」所以，日常的饮食是十分重要的。以下是形成单纯性肥胖的各项原因：
　　1、遗传因素：大都认定为「多因子遗传」，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如胰岛素非依赖型糖尿病或肥胖，就属於这类遗传。我们经常可以见到亲子皆属肥胖的家族，此时如果加以检查，将会发现胰岛素分泌增加的情形。虽然有研究指出，父母中有一人肥胖，则子女有40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％─80％。真正因为「多因子遗传」的例子并不多见，遗传了父母「错误的饮食习惯」，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。子女自出生开始，如果双亲都很肥胖，吃着同样的食物，子女自然容易形成肥胖，结论还是要归究於「错误的饮食生活」。喜欢吃煎炸、肥肉等高热量食物、过食、肉食过量、蔬果摄取量少、糕饼、甜点、速食、垃圾食物等，这几乎出现在大部份家庭中。如家长们懂得注重食物的营养均衡摄取，拒绝容易导致肥胖的食物，相信所谓「遗传性肥胖」出现的机率，会大大降低。
　　2、社会环境的因素：很多人都有着「能吃就是福」的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上「大吃一顿」几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
　　3、心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用「吃」来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
　　4、与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，是大家所共知的事，但偏偏喜好运动的人不见得很多，再加上在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖，人体更因为肥胖，导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:29

减肥的误区
不少体态较胖的青年女子，尽管休取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类减肥者的减肥方式，便可经发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

(2)肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素Ｂ2维生素Ｂ6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:30

女人为何比男人胖？
　　一般来讲，女人往往比男人更胖些。女人身体脂肪含量比男子多是有其多种因素促成成的。从生物学的角度来看，标准体重下的女子身体脂肪含量为２５％，而男子只有１５％。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下，女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。另外，避孕药片有使女子身体产生过量脂肪和水分的可能。雌激素本身就有增加脂肪沉积的作用。过了４０岁的女子，减肥方法应该是控制脂肪热量摄入，增加体育锻炼。到了５０至６０的妇女减肥可就困难了，但如果需要减肥，可根据自己的感觉和精神状态有的放矢的参加一些锻炼，专家称，总体健康状况呈肥胖的老年人，他们每减少１０磅体重就会年轻一岁。
　　人脑的“满腹中枢”与“摄食中枢”
　　人的食欲是由于脑部中心的“下视丘”进行控制的，破坏实验动物的下视丘某部位（假设为Ａ），动物就会不断地进食，但破坏另一个部位（假设为Ｂ），动物则对食物完全不感兴趣。由此可知，Ａ是满腹中枢，而Ｂ存在着摄食中枢。人体依靠满腹中枢和摄食中枢保持平衡饮食，控制食欲。
　　当摄食中枢发挥作用时，就会产生所谓的“血糖减少”和“胃的收缩”。动脉血中的血糖在吸收消化食物时会增加，尔后会随之时间最终恢复到与静脉血中的量大致相同。当动脉血处于此种低血糖状态时，就会成为一种刺激，传达至下视丘与神经（迷走神经），下视丘的摄食中枢受到刺激，即产生一种空腹感。另一方面，传达到神经的刺激，会促使胃部收缩，而胃的状态又由别的神经传达到脑，将刺激送至摄食中枢。
　　总言之，摄取食物会使动脉血的血糖增加，这样的刺激会使下视丘的满腹中枢产生作用，减少胃部收缩，于是造成食欲减退。当食欲控制产生紊乱，而摄食中枢的功能占优势时，就会产生饮食过度的现象，结果造成肥胖。
　　此外，大部分的人在日常中也会有精神作用引起的食欲，就是肚子虽然不饿，但看到美味的食物就忍不住的相吃，因为摄食中枢未必在空腹时才发挥作用，视觉、嗅觉、味觉的记忆也是关键。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:30

为什么内脏肥胖型肥胖者更具危险性呢？
　　人们认为内脏脂肪游离入门静脉，就会直接对肝脏产生不良影响，导致脂类代谢异常。而皮下脂肪游离入血管后，要经过体循环才能到达肝脏，所以对肝脏的影响比较小。
　　一般男性的脂肪容易集中在腹部，女性则容易集中在皮下。不论男女性则如果腹部脂肪的比例大，就容易患上述疾病。男性患这些疾病的几率比女性多，可能与此也有一定关系。
　　美国斯坦福大学的生理学研究人员李察．泰瑞在多年从事研究脂肪分布与健康关系的实践中，发现臀部胖的人比腹部胖的人健康。研究表明，在通常情况下，女人体内脂肪存在臀部和大腿上，男人则多储存于腹部。这里提供一项简单而有效的测验方法，能帮助你了解自己是否易患心脏病、中风和糖尿病。你只要站着量腰围，再量臀围，然后用腰围除以臀围，所得出的结果就是腰臀比。研究表明，男人腰臀比的上限是0.85－0.90，女人则是0.75－0.80。这项测验在科学上既可靠又方便，它同血压和血清胆固醇指标一样，一看就可知道你的健康程度。
　　研究发现，臀部胖的人与腹部胖的人体内胆固醇成分不同。臀部肥大而腰围不大的人，体内的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)含量高，这种胆固醇能进出动脉壁，不会沉积于血管壁内膜而引起动脉粥样硬化，还能清除已经存在于血管壁上的胆固醇，从而起到预防心脏病的作用；而肚子大臀部小的人，HDL含量低，因而患心脏病的可能性就大。脂肪在人体不同部位的堆积，是产生HDL含量不同的原因。腹部的脂肪在人体深部，会阻碍肝脏合成这种胆固醇，而臀部的脂肪仅仅在皮肤下面，对肝脏制造HDL影响不大。腰臀比的发现具有重要意义，它提示人们要采取正确的方法进行减肥，加强腰肌锻炼，减少腹部脂肪的堆积，以缩小腰臀比。这不仅有利于体形美，而且对健康大有裨益。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:31

康尔寿减肥食谱

康尔寿的减肥原则是既要吃好，又要减肥。在减肥期间，尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱：
早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克；一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜、萝卜）100克。

午餐：清蒸鲫鱼（250克），或蘑菇闷兔（500克、150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、50克）或莴笋肉丝（400克、50克）；冬瓜烧金钩（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙（500克）或炒莲白（500克）；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个；红橘一个或西瓜250克。

晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克，海带炖排骨（200克、100克）；草莓250克。

色拉油每天50克。

从食物量来说，一个人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃饱、吃好。从营养角度来说：鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；从营养成分来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:31

减肥食谱

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
　　有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
　　看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

　　减肥食谱
　　NO.1
　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2.中餐一碗饭+菜
　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
　　5.配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1.起床後...两杯水
　　2.早餐...蔬菜汁200cc
　　3.中餐...优酪乳500克
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc
　　5.就寝前...1-2杯水

　　另外还有叁种方式:
　　(1)午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

　　(3)早晚餐优酪乳
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

　　NO.3（苹果餐）
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
　　☆苹果餐吃一天就够了

　　NO.4
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜减肥法)
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3.第四天:只喝蜂蜜
　　4.第五六天:正常饮食
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　塑身按摩法
　　1.最好在每天洗完澡後
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　3.大腿只需拍打内侧
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　6.食物之烹调,减少用油
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:31

减肥食谱的真相

新浪读书
　　(见原书第13面永远不要妄想在短短的时间里能减得想要的那么瘦)
　　得承认，你可能现在就正在计划节食减肥吧。即便我们懒的真正做些什么，但是我们中的大部分至少计划这样做了。实际上，数据如果可信的话，我们中的许多人就不会妄想在那么短的时间内减的那么瘦了。世界每年减肥产品的消费数字是惊人的(在英国是二十亿英镑)。为了免受去浴室量体重征程上的痛苦挣扎过程和折磨，甚至我认为是身体超级健康的人都要考虑实行异乎寻常的节食减肥计划了。因此，如果万一你正受到这些诱惑，那么这就是为什么你能通过那些所谓的“超级食谱”减肥的内幕了：
　　非建立在长期基础上的食谱：使你的身体严重缺乏卡路里(对于大部分的减肥食谱来说，这是关键)，这会减缓你的新陈代谢速度并且依赖你吃的任何东西以获取能量。这会使你减肥的任务更加艰巨并且对减肥食品产生依赖习惯。
　　不过，你也可以忽略关于那个令人泄气的“百分之九十五的人减肥后又会增重的”统计数据。《国际肥胖杂志》(International
Journal of
Obesity)的一项新的调查证明实际情况的比例要高于统计情况的四倍。也就是说，如果你真的减掉了肥肉，你可能会保持现在的体形比你预想的要久的多的时间(如果不是永远能这样下去的话)。
　　值得指出的是，由于新陈代谢作用和相关的水分保持程度不同，一个人的体重在一天内可以上下波动1.5千克(大致3磅左右)。所以，不要让每天的体重指标折磨你—它们唯一能做的就是使你不停的吃慰藉食品或者追随流行的减肥食品。成功的测重懒办法就是“以衣试身”—看看它们还合不合身。
　　懒美眉食谱指南
　　1.纯蛋白质食谱
　　这是第一个真正能使你达到超级明星水平的食谱。首次出版于1961年，迄今已售出两千万册，而且现在还是热销的明星最爱食谱。因为它能够保证不费吹灰之力而达到快速的效果(尽管真正做起来很难)。它的原理就是只吃纯蛋白质食品，这样体内就会产生“酮症”—也就是使身体处于分解包括像瘦型肌肉物质的任何东西以获取能量的状态—因此你可以减肥了。
　　问题就是纯蛋白质食谱极不健康—超过一万名的医生和营养学家在最近一次于美国举行的“饮食紊乱”会议上严重谴责这一方法。很明显，只选择煎肉、肉排、碎肉夹饼、蛋类和奶酪而不辅以马铃薯、面包或者是面食之类的食物是极其有害健康的(好像你不知道似的！)。
　　这种饮食令人讨厌的副作用包括呼吸不良、极度疲劳、心脏病及肝、肾的损害等。还有，你能设想再也不能吃面包、马铃薯、意大利通心粉、米饭和面条了吗？
　　2.纯水果食谱
　　水果对人有好处，对吧？对，但是如果你两周之内只吃水果，那可就没那么健康了。事实是这种方法能减肥的原因是它的卡路里含量太低了，它同时也能导致昏厥、头晕、上厕所次数频繁和头痛等症状。这也是世界各地的医生们大力谴责的一种减肥方法。
　　3.减肥药物
　　仙尼可(Xenical or
Orlistat)，一种可以在NHS购买到的新型减肥药物，正在获得巨大的成功。但是，只有真正肥胖的人才能开到这种处方药。它的工作原理是阻止身体吸收脂肪，而并没有什么神奇解决方法。伴随吃药的同时(以片剂的方式)，病人必须同时只摄入严格的低卡路里膳食以辅助效果。偷偷的加餐只会造成肛漏和腹泻。
　　4.正餐代替物
　　关于正餐代替物的不幸消息是它们并不能教会你如何合理的饮食，这也就意味着一旦你回到原来的饮食习惯，你的体重也就长回去了。加之它们卡路里含量极低，很难坚持(晚上六点以前并没有真正意义上的进餐)，并且导致头痛，头晕，身体乏力和呼吸困难。
　　5.极端的戒瘾饮食
　　戒瘾饮食的目标是在一个月内通过吃压缩食品、蔬菜、水果和白水而达到减掉7公斤(14磅)的肥肉。且不提这种方法是如何的枯燥乏味，索然无趣，在一周内减掉多于一公斤(2磅)的体重，对于整个身体健康是极为有害的。伴随这种节食方法的是头痛、皮肤不好、呼吸不良、疲劳和非常坏的脾气。
　　6.吸脂术
　　你可以通过不断的攒钱然后一次性除掉你的脂肪—就像英国去年做过吸脂术的15，000人一样，而美国今年要有40，000人要做这样的手术。恐怖的事实是这种方法并非一种减肥良药，而是通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食减掉的令人讨厌的脂肪的途径。远非一种简单易行而且无痛的方法，吸脂术对身体伤害很大，因为它可能导致感染并发症，甚至导致死亡。加之，如果你继续没有节制的饮食，这些肥膘很快就会长回来，并且长在被除掉的脂肪周围的一些新区域，这只能使你看上去更加臃肿可笑。

　

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:33

没有了.希望大家能永远苗条健康!!!!!!!!!!!大家努力别让这贴沉了.我自己还没看完呢!!!!

作者: taiji 时间: 2004-3-5 17:41

真能把你发的这些东西都看完，估计不仅能减肥，而且还可能已经饿死了。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-5 17:44

那就请班主任给我个"精",或者干脆上个光荣榜,也让更多的兄弟姐妹都看看.biggrin.gi

作者: dw12052003 时间: 2004-3-5 19:57

减肥不可盲目啊！一点油荤都不沾也不好滴~
女性的脂肪本来就比男性多，如果脂肪的含量低于体重的17%，就会内分泌失调！
我一个大学同学为了减肥，结果内分泌失调，月经也不来了，一直靠吃药来催月经，身体严重受损！
我推崇运动减肥，这样比较健康！不过需要坚持啊~~~
哎，还是那些天生吃不胖的女孩幸福啊！！！

作者: 小怪兽小 时间: 2004-3-5 20:09

Originally posted by 带鱼 at 2004-3-5 12:03 AM:
还有一个办法~~~~~~

蜂蜜加白醋，1：4的比例，据说特别管用哦。

饭后20分钟喝，早上是饭前20分钟喝。

偶正在试，还没看见疗效~~~~~

这个我已经和我的朋友一起使用过了
我的朋友现在在医院里，就是因为喝白醋喝的，劝你们还是别了~~~

作者: 晴格格 时间: 2004-3-6 01:00

Originally posted by dw12052003 at 2004-3-5 07:57 PM:
减肥不可盲目啊！一点油荤都不沾也不好滴~
女性的脂肪本来就比男性多，如果脂肪的含量低于体重的17%，就会内分泌失调！
我一个大学同学为了减肥，结果内分泌失调，月经也不来了，一直靠吃药来催月经，身体严重受 ...

阿，那我看娱乐百分百大小S都是脂肪只有百分之7或8，我还以为她们那个是正常的呢。despair.gi

作者: jiejiedog 时间: 2004-3-6 01:05

Originally posted by 晴格格 at 2004-3-6 02:00:
阿，那我看娱乐百分百大小S都是脂肪只有百分之7或8，我还以为她们那个是正常的呢。despair.gi

这不太可能吧，乔丹好像也有不到10％的脂肪呢，女人光是屁股和XX加起来就不少脂肪了。

作者: 晴格格 时间: 2004-3-6 10:40

你什么时候添了这个本事呀?

作者: 晴格格 时间: 2004-3-6 10:42

Originally posted by jiejiedog at 2004-3-6 01:05 AM:
这不太可能吧，乔丹好像也有不到10％的脂肪呢，女人光是屁股和XX加起来就不少脂肪了。

我现在想想可能也不大可能,可是当时还自卑了一下.不过她们好象是没屁股没胸的那一型吧?bushuo.gif

作者: setzei 时间: 2004-3-6 20:10

辛苦了,顶.
俺也在减肥,好辛苦,每天上下班走两个小时,少吃,2个月了还没见效,郁闷.

作者: eaglehorn 时间: 2004-3-6 22:17

女人，真是。。。。。

作者: darren 时间: 2004-3-7 19:47

女人肥點多好看啊, 干嘛要减啊?

作者: 晴格格 时间: 2004-3-8 11:11

Originally posted by Nicolaus at 2004-3-7 12:57 AM:
这么好的一个《减肥大全》都不能被加成精华，taiji真是被猪油蒙了心呀！

还是你理解我，不服呀！！！！！tired.gif

作者: 晴格格 时间: 2004-3-9 10:40

再顶！！

作者: jiejiedog 时间: 2004-3-9 10:52

Originally posted by 小水晶 at 2004-3-6 02:08:
跟我玩击剑，保准减肥

你是AACHEN击剑队得么？有空来观摩一下。

作者: 笨猫 时间: 2004-3-9 10:57

这片帖子还没看完，人就会死了。也不用减肥了。

作者: luoluofeifei 时间: 2004-3-9 14:24

真是够麻烦的，管住自己的嘴就OK了，一天几捅水肯定就瘦了

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