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标题: 转篇好文:解除伤痛问题还得靠增强自身的身体素质ZT [打印本页]

作者: FEEDER 时间: 2005-11-5 15:00 标题: 转篇好文:解除伤痛问题还得靠增强自身的身体素质ZT

解除伤痛问题还得靠增强自身的身体素质

近来在网上看到不少的球友们给伤痛折磨，有的甚至开始怀疑自己还能否继续打球，真让广大球迷们的关注和同情。自己也曾经有过类似遭遇，所以更是有同病相怜之感。本来打羽毛球是为了强身健体，结交朋友，追求人生快乐的时刻。可由于忽视羽毛球运动是一项比较激烈的竞技项目，小看了羽毛球的运动份量，总想一日之间就能打得似摸似样，并大幅度地提升自己羽毛球的竞技水平，好让球友们刮目相看，结果成了欲速则不达的样板，落得伤痛之患。

曾记得几年前自己再与羽毛球续上情缘的一段日子里（有兴趣可参阅http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs. ... replyID=&skin=1），对羽毛球的兴趣很高，但对羽毛球却认识不深，没有什么技术，全凭猛冲猛打，尽吃体力饭。而年龄摆在那里，不饶呈强，所以用不到多久，就伤痛缠身，不得不全副武装起来，什么护腕、护膝、护脚腕，什么护肘、护肩，再加上护腰带，真是应有尽有，后来又加上护小腿、护大腿和护小手臂及护胳膊等用品，简直把自己在打球前裹成为MUMMY（木乃伊）了。如今回想起来还感到好笑。

无可置疑，伤痛会给继续提高打羽毛球的水平带来很大的影响。人在伤痛时就期望快点恢复，也就想方设法寻找解救伤痛的好办法。俗话说：久病成医。为改变自己的处境和状况，只有读阅有关方面的书籍和上网查询有关文章，咨询有经验的理疗人士，倾听前辈羽毛球专业球员的心得体会，然后就开始有针对性的补救工作。

引起伤痛的因素很多，诸如打球前未WARM-UP（热身），准备工作不充分，基本击球动作不对，或者打得过于疲劳还继续打，等等。而绝大多数的本质原因是起源于自身的肌肉不够强壮，肌肉的弹性和柔韧性差。也就是力不从心还在打，结果就拉伤了肌肉或筋腱。

为了能继续享受打羽毛球的乐趣，自己就下决心全面提高自身身体素质，一定要与伤痛说拜拜。在暂时离开球场的日子里，除了反复观看世界级羽毛球比赛的影视带和学习羽毛球的技术理论知识之外，有些时候就在家中练搓放小球http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs. ... replyID=&skin=1，练发网前小球http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs. ... replyID=&skin=1，对着镜子学习正确的击球姿势和技术http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs. ... replyID=&skin=1，再就是开始进行自我体能训练了，而且是循序渐进的方式。

刚开始，设备很简单，就只有几对低磅数的哑铃。然后不断地增添新设备以求达到有针对性的训练。例如不同重量的哑铃，不同用途的设备器械，如HOME-GYM（多功能重量训练器），TREADMILL（多功能跑步机），训练腹肌专用的倾斜长凳，多功能卧举训练器，举重杠铃等等。久而久之已在家中建立了一个健身房。这样一来，不但自己受益，也培养了孩子自觉健身的好习惯，真是一举多得。

原来，自己打球后双膝就十分疼痛，上下楼梯都感到困难。为改善膝关节的状况，开始采用负重下蹲法，能有些效果。但本人体会最好的效果是在多功能的器械上练习。坐在HOME-GYM器械的平椅上，两条大腿搁在椅面上，两小腿自然下垂，与大腿成九十度。将双脚面放在重力杆的下边，然后以膝盖为轴点，使脚面和小腿向上翘到与大腿成一直线。起初双脚只能负荷50磅的重量，经过循序渐进后，现在可以负荷到120磅（54点5公斤）。自己坚持每天花15分钟，做4组训练，每组20次。由于大小腿肌肉加强，膝关节的韧带增强，双膝的疼痛就不治而愈，从此就告别了护膝。再打起球来，可以多次反复急停后快速起步和起跳，运动能力大大提高。

对于胳膊疼痛，也是采用力量训练来补救。开始是借助无器械的方式，如伏卧撑，引体向上等，后来发展到器械上练习和持哑铃挥臂，强化手臂和肩部的肌肉群。开始使用5磅（约2点3公斤），渐渐的增加到目前使用15磅（近7公斤重）的哑铃，完全按照击高远球挥拍的方式，每组挥40到50次，每次训练做3到4组，并按正手和反手击高远球分别进行。由于坚持练习，胳膊疼痛的毛病也得到了解除。

打羽毛球最讲究腕力和小手臂的力量及爆发力。如果手臂的肌肉群不够强壮，打球时容易患网球肘的伤痛。要解除网球肘伤痛也得从力量练习着手。采用15到20磅的哑铃，快速做以肘子为轴的上下摆动（也分正手和反手的摆动），坚持每次做3到4组，每组30次左右。一般情况下，可以一边看电视一边做该练习。娱乐和健身两不误。

打羽毛球，还非常讲究腹部和腰部的力量。为了能与护腰说拜拜，坚持隔天训练法，每次大约花上10分钟左右。坐在倾斜长橙上，完成两组训练，每组120次，两组240次。长期坚持下来确有功效。原来腹部松弛，毫无肌肉而言。现在腹肌开始显露，腰肌和背肌也强壮了，打起球来更加POWERFUL 了。

羽毛球运动涉及大范围的变向和变速移动，所以脚脖子的承受力需要很大。如果脚脖子跟腱弱，很容易扭伤。改善的办法就是经常做提跟练习，可以是非负重的（就靠自身的体重），也可以是负重的练习（双手各握一个30到40磅的哑铃），站在门坎上，进行单脚或双脚的提跟练习。该练习可以增强脚脖子和小腿的肌肉强度。

对于奔跑能力，都可以在室内外训练。本人多半喜欢在多功能的跑步机上训练。想提高奔跑耐力时，就按匀速跑20 到30 分钟；想提高冲刺能力就设定变速跑的电脑程序，按加速 – 极速冲刺 – 减速，再加速 – 极速冲刺 – 减速慢跑的方式进行。跑步训练强度以自己的心跳频率来控制。不要使自己的心脏的负荷过大。（跑步机上有测心跳的功能）

在加强弹跳力的自我训练方面，以负重练习为主，在辅以跳绳和打篮球。弹跳力好了，自然跳杀的感觉就大不一样。

就是因为加强了身体素质的自我训练，不断的解除各部位伤痛的影响。原来所戴用的一切保护用品都已摘除和不再使用。如今没疼没伤，完全摆脱了护用品的束缚，打起球来就更加ENJOYABLE。

总之，本人的经验是：有了伤痛就一定要治疗，而且要及时和彻底，以免手尾长，后患无穷，受影响更大。如不幸患伤痛，应该狠心暂时离开球场，小伤小痛都需认真对待。那种轻伤不下火线，重伤咬牙继续打的拼劲不值得提倡。应该承认，有时争强好胜也是一种病态，它会使你走火入魔，累及你患上伤痛。本人衷心祝愿患有伤痛的羽毛球球友们能早日康复。相信人人只要能根据自己所具备的不同情况和条件，因地制宜地进行有益的身体素质训练，就可达到完全与伤痛说拜拜的目标。到那时，也就能更好地体验打羽毛球的乐趣了。

作者: Ivan 时间: 2005-11-5 15:14

好文章，运动是好事，但也得注意合理科学，循序渐进，特别是我们这帮哥们．

作者: Ivan 时间: 2005-11-5 15:25 标题: 这篇也不错

题目------ 《与羽毛球再续情缘》

小小的羽毛球洁白轻盈，乍看上去它是那样的奇形怪状和其貌不扬，但又是那样的新颖可爱。16根羽毛嵌在一个球托上，似一朵綻开的白莲花又似一颗划空飞舞的流星，让人不解又让人好奇。可谁想到就是这小小的羽毛球具有它独特的魅力和效用, 它能引人上瘾，使人着迷，还可以为人防病治病。无论你是哪个年龄段, 只要你一开始玩上它,你就会发觉你从此被它吸引上。
究竟自己何时开始接触上这小小的羽毛球，那真是个遥远的过去。在那”不学ABC，照样干革命”的岁月，正赶上我的中学时代。有一位从印尼归国的英语老师，打得一手漂亮的羽毛球，虽然他人才1米5几，但灵巧的步伐和奇妙的手法，让学生们叹为观止，无比羡慕。可惜我自己没能把握那宝贵的时光，向启蒙老师学上十八般武艺，就匆匆地走完了中学里程。随着上山下乡接受再教育和度过难忘的大学时代，自己都没能与羽毛球结上情缘，只迷恋上了田径的短跑跳高跳远和篮球排球，羽毛球在心中越来越小地淡忘掉，结果错过了本来可以将自己造就成为一代球星的黄金时代。
光阴似箭，时空一晃就几十年，祖国经历了改革开放的巨大变化。东西方的交流又把自己推引到了异国它乡。怀着潇洒走一回和“不混出个人样来就不回去见阿庆嫂”的心态来到了枫叶之国，在这完全陌生的土地上开始了新的生活。
可是刚到国外谈何容易，举目无亲，一切从零开始，所遇到的困难是可想而知。要适应新环境，要面对新挑战，心态上的不平衡，使人承受极大的压力。原以为自己有足够的思想准备和健康的体魄就能应付了。但事实却恰恰相反，不断地透支脑力和体力使自己出现了睡眠问题。开始是睡不好，后来严重到完全失眠。处境上的巨大反差又使人在心理上出现了毛病，最后发展到医药都难以解决问题。人生处于最低潮。就在这时，一个偶然的机会，小小洁白的羽毛球似天使般地解救了我，使自己与羽毛球续上了断开三十年的情缘。现在回想起来，真是毕生难忘的经历和体验。
曾记得在我病入膏肓的时候，恰遇我的房东想找人一起去打羽毛球，所以问及我会打羽毛球吗？因为他是一位来自香港的，有20多年球龄的业余好手。我回答说自己曾在中学时代与羽毛球有过一面之缘，学过几个月羽毛球，可惜距离现在已有30年了。所以什么羽毛球知识和技术都遗忘得干干净净，更谈不上会打了。房东说只要我乐意的话他可以带我去玩一玩，球拍和羽毛球都先由他提供。就这样自己迈出重新接触羽毛球的第一步，从始就一发不可收拾，着迷上羽毛球，而且十分上癮，十分入迷。为了提高自己的水平，下功夫地到图书馆借阅洋文的羽毛球书籍来学习羽毛球的理论和技术及战术，不断地设法观看以往的世界顶尖高手的比赛录像带或VCD和DVD来学习他们的球艺。同时又坚持每周打二到三次羽毛球。久而久之，自己的严重失眠不治而愈。而且自己的羽毛球水平有了长足的提高，精神面貌也得到了极大地改善。积极乐观地面对人生，适应新环境，做到了既来之则安之，领略和享受了国外的美好新生活。
加拿大是一个地大物博人口少的发达国家。在这里打羽毛球的条件是十分之好。全部都是室内球场，而且都有冷热空调。每个社区活动中心，每个中小学和大学及学院，甚至连有的教堂都有羽毛球场地。少则三到四片多则八到二十几片。自己能在这样的国度里学打羽毛球真是有幸。
在自己短短的三年球龄中，可以说我的第一位老师应该是那位房东了。他对羽毛球的发烧程度极高。他是温哥华羽毛球俱乐部的会员，每年交上七八百加元就可以全天侯每天二十四小时任何时候都可以去打球。所以他能达到一定的水平。与所有的初哥一样，自己都是从学打正手高远球开始。为了能学好，就反复观看教学的影视带。当有一天见到自己打出的高远球在空中能划着漂亮的弧线飞舞时，真是心旷神怡，开心极了，十分入迷。就这样，自己一步一步地向不同的老师和高手们请教，练习，再请教，再琢磨，再练习，使自己的球艺有了新的长进。在这段时间里，自己遇到的高手有前加拿大奥林匹克羽毛球队的队员，有马来西亚的前国手，有中国某省前单打冠军，还有来自五洲四海自学成才的行家。特别的是在去年遇到了一位来自国内的高手，更使自己的球艺再上一层楼。他是国内羽毛球界赫赫有名，威震一方的北方大侠 --- 大傻先生的久经沙场双打老搭挡左手将军苏先生。在他的点拨下，让我更深地体会了羽毛球的乐趣。苏先生的拿手绝招--- 扫堂腿---正手大力抽杀，让对手防不胜防，真是顶呱呱，棒极了。苏先生的球打得好，还乐于教人。当我们在羽毛球比赛中暴露出来的弱点和问题时，他都能给我们进行指点和解答。他本人的绝活也毫无保留的传授给我们。就是因为有这样好的老师和球友，又有好的打球条件，还加上自身的身体素质和勤学苦练，自己的球艺有了质的飞跃。虽然还未能达到象苏先生那样手中无剑似有剑，出手无招胜有招的出神入化境界，也能与苏先生在双打对垒中大战三百六十回合，有负也有胜了。最难忘的一局比赛是在2004年的暑假时，我和自己亲手调教出来的孩子进行父子兵配对，在BC省理工学院的体育馆与苏先生的师生组合对阵，结果我们的父子兵组合笑到了最后，以17比16取得了胜利。苏先生大赞我的孩子打球有头脑，场上意识好。他虽然球龄不长，球技也粗糙。但他有高大的身材，雄厚的力量，机灵的头脑和良好的双打意识。所以我们上阵不离父子兵，大家配合默契，具有一定的战斗力，许多有一二十年修行经验的对手都有被斩落马下和敗在我们拍下的记录。但我们深知一山更比一山高。只要能领略羽毛球的乐趣，胜负已不是那么重要了。
羽毛球为我们带来了健康，带来了友谊，也带来了喜悦和欢乐。自己对羽毛球已是情有独钟，一往情深。羽毛球已成为我生活中不可缺少的部分。如今每周有固定的时间与球友们一起打三到四次球，每次二到三个小时。平时有空时，就训练体能，精雕细琢基本功。有时还上网浏览中西方有关羽毛球的报道和文章。并逐步开始从单纯打球发展到欣赏和分析研究世界羽毛球一流高手的技战术，用以充实和武装自己。如果现在有人问我对羽毛球还有什么期盼？那就是：但愿羽毛球能够为我们带来更多更多的欢乐和收获。

作者: Ivan 时间: 2005-11-5 15:28

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