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标题: [健康]算算你该睡多久 [打印本页]

作者: 冰雨人生    时间: 2005-8-22 12:54     标题: [健康]算算你该睡多久

每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法,是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

  那么,没有机会度假的人又该怎么办呢?睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。

  专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

  首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。

  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
作者: WasserEis2    时间: 2005-8-22 12:56

3 stunden / 24 stunden
作者: 雨霏霏    时间: 2005-8-22 13:45

这两天我就这么放任得睡来着,晚上12点睡,睁眼就中午12点了.难道我需要睡12个小时?汗一个
作者: Sauerei    时间: 2005-8-22 14:32

shui yi ge
作者: 流浪的猪猪    时间: 2005-8-22 17:04

我现在平均1点睡,上午不到10点就起了
作者: 冰雨人生    时间: 2005-8-22 22:25

Originally posted by 流浪的猪猪 at 2005-8-22 18:04:
我现在平均1点睡,上午不到10点起了


汗一个!han.gifhan.gifhan.gif时间不算短的说!!
我1点睡,也从来没有10点起的!一般6,7点肯定都起了!
作者: 花儿就是红    时间: 2005-8-22 22:28

怎么睡那么少呢, 孤枕难眠么
作者: 冰雨人生    时间: 2005-8-22 22:33

Originally posted by 花儿就是红 at 2005-8-22 23:28:
怎么睡那么少呢, 孤枕难眠么

当然不是!其实我觉得睡觉不在于时间长短,而是在于睡眠的效率!
我的睡眠效率就比较得高,一般睡以后的那几个小时是马上进入熟睡阶段的!一觉睡到6,7点左右起!所以睡眠的质量高的说!而且我觉得不应该把时间浪费了!应该合理有效的支配时间,人生很短的,没有多少光阴可以让我们虚度的!
作者: 花儿就是红    时间: 2005-8-22 22:37

有到里, 宁让星月随风去, 莫让年华伏水流, 今天早点睡
作者: 冰雨人生    时间: 2005-8-22 22:41

Originally posted by 花儿就是红 at 2005-8-22 23:37:
有到里, 宁让星月随风去, 莫让年华伏水流, 今天早点睡

你已经两天都说要早点睡了!看来你是要早起了!;)
作者: 花儿就是红    时间: 2005-8-22 22:42

是的, 小丫头还挺聪明
作者: 冰雨人生    时间: 2005-8-22 22:46

Originally posted by 花儿就是红 at 2005-8-22 23:42:
是的, 小丫头还挺聪明

你难道就没想过这么多天来,我也是这样度过的吗?这就说明了你的睡眠时间比我长!:)
作者: waterqin    时间: 2005-8-22 22:50

哎,本人的工作是时刻准备着
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